Atkins diet

Spis s√• meget protein som du kan lide - atkins di√¶t taler til k√łdelskere fra hjertet. L√¶r her fordele og ulemper.

Atkins diet

Daglige √¶g med bacon og k√łd fuld: I Atkins Diet Der er ingen begr√¶nsninger for dit protein- og fedtforbrug. P√• den anden side b√łr kulhydratrige f√łdevarer som br√łd, kager, frugt og gr√łntsager anvendes sparsomt. Hvem overholder disse principper fremmer fedtforbr√¶nding, if√łlge Actins. Hvordan Atkins di√¶tplanen rent faktisk virker, og om du taber dig sundt, l√¶s her.

Hvad er Atkins diæt?

If√łlge den amerikanske kardiolog Dr. Robert Atkins m√•ltider med masser af k√łd, fisk, ost og √¶g g√łr dig tabe, uden at du skal drastisk reducere dit fedtindtag. Derfor tillader Atkins dietten dig at spise s√• meget protein og fedt som du vil.

Kulhydratholdige f√łdevarer b√łr sj√¶ldent lande p√• pladen. Disse omfatter br√łd, kartofler, pasta eller ris, slik og kager samt frugt og gr√łntsager. En undtagelse er salat. Han har lidt kulhydrater og er prim√¶rt lavet af vand - s√• du kan spise s√• meget af det som du vil. Snacking er ogs√• tilladt, da den er rig p√• protein, men ikke rig p√• kulhydrater bider.

Målet er at ændre kosten, så fedtstoffer 40 til 45 procent, protein tegner sig for omkring 40 procent og kulhydrater mellem 15 og 20 procent af det samlede kalorieindtag.

Sådan virker Atkins dietten

Atkins-dietten g√łr brug af et simpelt princip om menneskelig metabolisme: dens foretrukne energikilde er kulhydrater, som absorberes gennem kosten. Hvis disse ikke er tilg√¶ngelige for kroppen, forbr√¶nder den f√łrst sine kulhydratreserver, glykogenet opbevares i muskler og lever. Da glykogen binder vand i kroppen eliminerer det meget vand i begyndelsen af ‚Äč‚ÄčAtkins dietten. Dette viser hurtigt p√• skalaerne - og fejlagtigt anses af mange for at v√¶re den f√łrste kundesucces. N√•r glykogenbutikkerne t√łmmes, bruger kroppen energi, som er opbevaret i kroppen for at opbevare lagrede fedtstoffer og proteiner.

Dårlig ånde som tegn på fedtforbrænding

Men kroppen kan ikke bruge fedt direkte som energikilde. Fedtsyrerne omdannes derfor til såkaldte ketonlegemer i leveren. Biproduktet er acetone, hvilket er synligt for udenforstående som en ubehagelig mund- og kropslugt.

Fordi det hurtigt kan f√łre til vitamin og mineral mangler i det ekstremt uafbalanceret kost af Atkins kost, Atkins kostplan anbefaler passende kosttilskud for at supplere. Abspeckwillige b√łr ogs√• drikke rigeligt med vand for at skylle den resulterende ketonkrop ud af kroppen.

Det bringer Atkins kost

P√• Atkins Diet kan du spise uden at t√¶lle kalorier. Dette g√¶lder ogs√• for fedtfattige f√łdevarer, der normalt betragtes som opfedning. Fedt alene m√¶tter hurtigt, men ikke p√• lang sigt. P√• den anden side forsvinder proteinet indeholdt i fisk, k√łd eller √¶g samt de ketoner, der produceres af kroppen, f√łlelsen af ‚Äč‚Äčsult forsvinder i lang tid. Nogle unders√łgelser p√• Atkins kost viser ogs√•, at overv√¶gtige mennesker med et kulhydrat di√¶t i de f√łrste uger og m√•neder at tabe sig hurtigere og mere end en fedtfattig blandet kost.

Risici af Atkins kost

Atkins-di√¶t skelner mellem "ulovligt" og "tilladt" f√łdevarer, og fremmer en stiv spisevaner. Dette vil til geng√¶ld fremmer et skift mellem kost faser og ukontrollerbare trang med grasserende mad. Regel kr√¶nkelser er uundg√•elige. Et meningsfuldt langsigtet √¶ndring i kosten kan ikke opn√•s p√• den m√•de, og den s√•kaldte yo-yo-effekt er ofte resultatet.

Andre negative virkninger:

  • Det h√łje proteinindtag forurenser nyrerne.
  • Det store antal ketonlegemer fremmer udviklingen af ‚Äč‚Äčgigt.
  • De meget fede f√łdevarer kan √łge blodindholdet.
  • P√• l√¶ngere sigt kan dette for√•rsage kardiovaskul√¶rt ubehag.

Under alle omst√¶ndigheder vil selv den st√łrste elsker af svinek√łd og oksek√łdrolle snart √łnske sig frisk frugt og gr√łntsager med denne ensidige kost.

  • Billede 1 af 9

    Den bedste sport for at tabe sig

    Hvis du vil tabe sig, b√łr du ogs√• satse p√• sport. Fordi motion g√łr fedtstofaflejringerne forsvinder hurtigere, opbygger energi-br√¶ndende muskler, l√łfter stemningen - og modvirker frustration at spise. Derudover f√łles man i en fit krop mere behagelig, selvom han (stadig) ikke er slank. Ikke alle sportsgrene er lige s√• velegnede til overv√¶gtige mennesker. Vi har samlet det bedste for dig.

  • Billede 2 af 9

    Stamina eller styrke?

    Udholdenhedstr√¶ning br√¶nder normalt mere energi end styrketr√¶ning. Men i sidstn√¶vnte tilf√¶lde opbygger du mere muskelmasse, der br√¶nder energi, selv n√•r du sidder komfortabelt i sofaen. En kombination af tre udholdenhed og to muskel tr√¶ningssessioner om ugen er derfor ideel.Optimal er f√łr den f√łrste tr√¶ning en sportsmedicinsk kontrol og en h√łring af en tr√¶net tr√¶ner.

  • Billede 3 af 9

    Body-Styling & Gymnastik

    Uanset om det er Pilates, Power Yoga eller Step Aerobics: Gymnastik er den perfekte sport for uerfarne og enhver der har f√• kilo for meget p√• deres ribben. Der er meget blid p√• leddene. Derudover tilbyder f√¶llesskabskollegier og fitnessstudier nu ogs√• gymnastikklasser specielt til overv√¶gt. √ėvelserne er udformet s√•ledes, at de ikke overbelaster kn√¶ og ankler. Insider tipset: Aquafitness. Fordi opdrift i vandet er tr√¶ningen meget mild.

  • Billede 4 af 9

    Vandring og gå

    At g√• eller g√• er de blide alternativer til jogging. Is√¶r for folk der f√łler sig ubehagelige i korte sportsbukser og tank toppe, er denne type bev√¶gelse velegnet. Selvom hurtig l√łb br√¶nder mere energi - du kan vare l√¶ngere uden at miste dit temperament.

  • Billede 5 af 9

    dans

    Dancing er ikke kun sjovt, det er ogs√• en stor udholdenhedstr√¶ning. Hvem flytter til musik, bem√¶rker ofte ikke indsatsen. Og stammen kan individuelt tilpasses til ens egen egnethed. En bivirkning: I en danseklasse smelter ikke kun pundene. Han er en god mulighed for at m√łde nye mennesker.

  • Billede 6 af 9

    cykling

    Cykling er den ideelle hverdags sport. P√• vej til arbejde eller shopping kan kalorier br√¶ndes forresten. Fordelen: Hjulet b√¶rer kropsv√¶gt og s√•ledes aflaster leddene p√• benene. Ogs√• helt utr√¶nede kan svinge p√• cyklen: Fordi du kan selv regulere hvor hurtigt eller langsomt du √łnsker at g√•.

  • Billede 7 af 9

    sv√łmning

    Sv√łmning er ogs√• fantastisk til br√¶nding af fedt. De kan tage hensyn til deres personlige fitness og tr√¶ne efter deres egne behov. Hvis du har nogen bekymringer, til at dukke op i mager badet√łj: V√¶lg et v√¶gttab sv√łmning gruppe. Sammen er du bedre forberedt p√• nysgerrige √łjne.

  • Billede 8 af 9

    Holde ud!

    Uanset hvilken aktivitet du v√¶lger, b√łr det v√¶re sjovt for dig! Kun de, der form√•r at integrere sporten p√• lang sigt i sit liv vil s√•ledes reducere sin v√¶gt i det lange l√łb eller holde lav. For mange hj√¶lper tr√¶ning med andre med at overvinde den indre bastard. S√• sp√łrg venner eller partnere, hvis de har lyst til at lave sport sammen med dig.

  • Billede 9 af 9

    Sport alene er ikke nok

    Selvom sport b√łr v√¶re en vigtig del af enhver kost - motion alene er normalt ikke nok ogs√• til at fjerne. At miste et kilo kropsfedt, skal du br√¶nde 7.000 kalorier. Det drejer sig om ti til tyve timers motion - afh√¶ngigt af intensiteten. Kombineret med skiftende spisevaner dog sport bringer meget: Metabolismen er aktiveret og opbygget muskler, der har brug for mere energi selv ved hvile end fedt doven.

Atkins Diet: Konklusion

Atkins dietten er kontroversiel blandt ernæringseksperter og er klassificeret som ensidig og potentielt sundhedsskadelig. Den ernæringsvidenskab antager, at lav-carb diæter - så kost, der er afhængige af en kraftig reduktion i kulhydrater - kan forårsage forskellige helbredsproblemer og skader, herunder nyresvigt, leverskader, akne og forstoppelse.

Hold dig væk fra Atkins

Samlet set er Atkins dietten ikke afbalanceret, men indeholder for f√• kulhydrater og for mange fedtstoffer. Et √łget indtag af m√¶ttede fedtsyrer kan √łge kardiovaskul√¶re risikofaktorer, er en kost med h√łjt fedtindhold ogs√• forbundet med udviklingen af ‚Äč‚Äčtype 2 diabetes. Hold dine h√¶nder af Atkins Diet.


Som Dette? Del Med Venner: