Belly, ben, butt - butt kick

Udøve din mave, ben og skinker - disse 12 øvelser giver en stram, smuk krop. Øvelse 11: buttesparket.

Belly, ben, butt - butt kick

Øvelse 11 - Buttesparket

Buttesporet træner røret, lårene og maven.

Udgangsposition: Støt dig selv på dine knæ og hænder. Øvre og nedre ben udgør en ret vinkel.

øvelse: Løft det ene ben indtil låret er vandret, og underbenet er i lodret stilling. Stram musklerne. Hold positionen et øjeblik, og sænk derefter langsomt benet (10 til 20 gange pr. Ben)

Du bør være opmærksom på dette: Sørg for, at ryggen ikke sager eller danner en pukkel.

Intensiv variant: På toppen af ​​øvelsen skal du trække dine skinker og ben op et par gange med små bevægelser.

til oversigtennæste øvelse>
Du kan også downloade og udskrive alle øvelser som PDF: Abdominal-Ben-Butt-træner i PDF-format


Som Dette? Del Med Venner: