Body scan

Body scan er en stress reduktion øvelse, du kan gøre på egen hånd. Sådan fungerer det.

Body scan

den Body scan er en mindfulness øvelse, der fanger hele kroppen. Målet er at scanne kroppen fra hoved til tå i fred. Dette er beregnet til at styrke forholdet mellem krop og sind og lindre stress. Læs et eksempel på Body Scan tutorial og lær hvilke værktøjer du kan bruge i øvelsen

Produktoversigt

Body scan

  • Body Scan: Hvad har jeg brug for?

  • Body Scan: Instruktioner

Body Scan: Hvad har jeg brug for?

I princippet har du ikke brug for hjælpemidler til kroppens scanning. Men for at gøre øvelsen mere komfortabel, anbefaler vi en yoga mått eller tæppe, eventuelt med en pude. Nogle foretrækker ikke at gå gennem øvelsen alene, men at lytte til en kassette med talte instruktioner. Du kan også afspille musik under body scan.

Læs også

  • undersøgelse
  • Hvad er mindfulness øvelser?
  • HvornĂĄr gør du mindfulness øvelser?
  • Hvad er risikoen for mindfulness øvelser?
  • Hvad skal jeg overveje efter mindfulness øvelser?

Body Scan: Instruktioner

Nedenfor er et eksempel på en Body Scan tutorial. Hele øvelsen tager mellem ti og femogfyrre minutter, afhængigt af hvor meget tid du vil tage.

  • Lig pĂĄ ryggen i en behagelig position, for eksempel pĂĄ en yogamĂĄtte. Du kan strække eller bøje dine ben. Læg dine arme til side ved siden af ​​kroppen.
  • Fokuser pĂĄ din indre holdning, følelser og tanker. Prøv ikke at skubbe ubehagelige tanker, men giv dem plads indtil de gĂĄr videre af sig selv.
  • Koncentrere dig om din vejrtrækning i et par minutter. Vær opmærksom pĂĄ en rolig og langsom vejrtrækning. Forestil dig dit ĂĄndedrag, der strømmer op og ned i kroppen som et ĂĄndedræt.
  • Nu begynder mental scanning af kroppen. FokusĂ©r din opmærksomhed først pĂĄ dine tæer, sĂĄ pĂĄ dine fødder, i dine ben og sĂĄ videre. Arbejd dig op ad kroppen langsomt. Se omhyggeligt pĂĄ, hvordan det føles i alle dele af kroppen. Hvis du digrer i dine tanker, fokuserer du først pĂĄ din vejrtrækning, sĂĄ pĂĄ din krop og fortsæt med kroppens scanning.
  • De sidste minutter af Body Scan skal bruges sĂĄ afslappet som muligt. Du behøver ikke længere aktivt at fokusere pĂĄ noget, du kan bare hvile.
  • For at fuldføre kroppens scanning, sæt dig langsomt op. Du kan mĂĄske sidde op først og sidde et øjeblik, sĂĄ du bliver ikke svimmel, nĂĄr du stĂĄr op.
  • Hvis du ønsker det, kan du efterfølgende skrive ned dine oplevelser. SĂĄ du kan efter gentagen udførelse af a Body scan Styr din personlige udvikling bedre.

Vigtige symptomer

  • frygt
  • fingernegl bidende
  • træthed
  • perseveration
  • sorg
  • glemsomhed
  • tænderskæren


Som Dette? Del Med Venner: