Amning: ernæring

Hvad skal du kigge efter i din kost, når du ammer? De vigtigste tips om kalorier, næringsstoffer, mineraler og vitaminer.

Amning: ernæring

Amning er et vigtigt spørgsmål for mødre. Men hvor meget flere kalorier er faktisk nødvendige for at sørge for passende pleje af mor og barn? Og hvilke vitaminer og mineraler er særligt vigtige? Her er hvad du bør kigge efter, når du ammer, hvilke fødevarer er særligt vigtige, og hvad du bør undgå, hvis du ammer.

Amning: ernæring

Ernæring og amning: Hvilken mad, når du ammer?

Hvad der var rigtigt under graviditeten, gælder også, når man ammer: kost og livsstil skal være sund. Meget frugt og grøntsager samt mejeriprodukter og fuldkornsprodukter er stadig på menuen, og kød og fisk bør ikke gå glip af.

Det gælder, når du ammer: kost med

  • en masse plante fødevarer,
  • nu og da animalske produkter og
  • sjældent fedtet og sød mad.

I amning: flere næringsstoffer og kalorier

Hvis du er dårligt omhyggelig, mangler barnet vigtige næringsstoffer. For dig selv og din baby bør du ikke forsømme kost og regelmæssige måltider, når du ammer. Amning koster styrke og energi, og med en dårlig forsyning af næringsstoffer er det op til dine reserver.

Med et gennemsnitligt dagligt krav på 2.000 kalorier har mødre brug for ca. 500 kalorier mere hver dag, når de ammer. Diæt- og indkøbslister kan derfor være mere omfattende, men bør indeholde sunde fødevarer. Som i graviditeten er også ammende fødevarer, der er friske og rige på vitaminer og næringsstoffer, at være foretrukne. Vær opmærksom på god kvalitet, fordi forurenende stoffer også passerer gennem modermælken til barnet.

Sådan genkender du en nødsituation og giver førstehjælp.

Amning: Ernæringsmæssige anbefalinger

Ernæringen under amning svarer stort set til det under graviditeten. Ud over flere kalorier er følgende ting nødvendige, så mælkeproduktionen kører og amning ikke går til stoffet:

Amning: Drikk meget

Ved amning er væske tabt. Sygeplejersker bør derfor drikke nok. Anbefales er 3 liter dagligt. Endnu mere væske øger ikke mælkeforsyningen. Egnet er vand fra vand, mineralvand, juicepritzere og urte- eller frugtte. Som en god te under amning gælder særlige blandinger, der stimulerer mælkeproduktionen. Deres virkning er ikke videnskabeligt bevist, men de gør heller ikke skade. Inhiber mælkeproduktionen, skal salvie og pebermynte te.

Amning: Ernæring med gode energileverandører

Omkring halvdelen af ​​energien skal komme fra fiber med høj fiber. Gode ​​leverandører er kulhydrater som fuldkornsbrød / pasta, brun ris, kartofler, bælgfrugter og frugt og grønt. Fibre fylder dig op, stimulerer fordøjelsen og forhindrer forstoppelse, ikke kun når du ammer.

Kost: lidt mere protein

Omkring 15 gram protein er nødvendig for kvinder om dagen om de ammer. Kost og kost skal derfor omfatte mejeriprodukter som yoghurt, kærnemælk, ost eller frisk mælk. Havfisk og fuldkorn indeholder også protein. Dagligt dækker et stykke ost eller et glas mælk det øgede behov for protein under amning.

Nursing Nursing: Mange vitaminer og mineralerKvinder, der spiser balanceret og sund amning, behøver ikke bekymre sig om alvorlige ernæringsmæssige mangler. De skal være forsigtige med folsyre, jod, calcium og jern.

folinsyre

Mødre har et øget behov for folsyre - ikke kun under graviditet, men også under amning. Kost alene, selvom det er sundt og afbalanceret, er ikke altid nok. Masser af folsyre omfatter tomater, kål, spinat, majssalat, ærter, hvede, fuldkornsbrød, appelsiner, druer og jordbær. Hvis du ammer, spørg din læge, hvis du har brug for et folinsyrepræparat.

Jod, jern og calcium

Selv om jod, jern og calcium ikke kræver ekstra ernæring under amning, skal man sørge for en tilstrækkelig forsyning af disse mineraler. For god jodtilførsel anbefales jodiseret bordsalt og fisk to gange om ugen. Efter aftale med lægen skal du også tage tabletter med 100 μg jod om dagen. For meget jod er imidlertid sundhedsskadelig: stærkt ioderede tørrede havalger må derfor ikke spise mere mens du ammer!

Pleje, mens amning har brug for jern. Den bedste leverandør er bestemt kød, men der findes også jern i korn som hirse, grønne og havre samt i grøntsager som lamsløg, fennikel, salsify, spinat og gulerødder. Kød skal være på menuen tre gange om ugen, hvis du ammer. Kost med masser af C-vitamin hjælper med at absorbere jern og fylder jernbutikken hurtigere.

Der er meget kalcium i kale, spinat, fennikel og broccoli.Amning skal være masser af de grønne grøntsager på bordet. Ost og kærnemælk er andre vigtige calciumleverandører. Koffein hæmmer absorptionen af ​​calcium, derfor bør du bedre undgå at amme kaffe og cola. Tag calciumholdigt mineralvand for tilstrækkelig væske under amning.

Pleje under amning: ingen kost!

På ingen måde bør kvinder, der ammer, begrænse kost og kalorieantal. En ekstrem vægtreduktion under amning er dårlig, fordi de lagrede i fedtforurenende stoffer frigives og opsamles i modermælken. Desuden kan mælkeproduktion og energiindhold i modermælk falde. Det er dog okay at miste ca. 2 kg vægt pr. Måned, men du bør ikke opnå mindre kilo ved amning end før graviditet.

Kost: Vegetarisk eller vegansk amning

Kost, der helt og holdent ikke afholder kød eller animalske produkter, kan føre til mangel på vigtige næringsstoffer og påvirke barnets helbred. Dette skal tages i betragtning af vegetariske og især veganske mødre, der kun ammer.

Ernæring vegetar, men med mejeriprodukter og æg (ovolaktovegetarisch), er muligt under amning. Men vegetarianere skal være opmærksomme på passende jern og proteinindtag, når de ammer. Kost ren vegan, det vil sige uden dyrefoder, kan efterlade permanent neurologisk skade i ammende barn. Tal derfor med en læge, hvis du er en veganer og ammer dit barn. Kost alene er ikke nok her. Kosttilskud skal sikre levering af vitamin B12, jern, calcium og zink under amning.

Pleje under amning: Hvad skal jeg ikke spise?

Gravid kvinde er nødt til at opgive nogle fødevarer. Derfor er mange mødre forstyrret under amning og står over for spørgsmålet: Hvad kan man ikke spise når man ammer?

Under amningen er begrænsningerne ikke så store. Du bør vide følgende punkter, når du ammer:

  • Kaffe- og koffeinholdige drikkevarer så lidt som muligt og kun efter amning: Stimulerende stoffer kommer ind i mælken og gør babyer rastløse. Det samme gælder for energidrikke og sort te.
  • Amning kræver nedlæggelse: Undgå alkohol, når du ammer!

Kost: flatulens, ømme stød og co

Hvis visse fødevarer var et alvorligt problem under graviditeten på grund af mulige patogener, er de tilladt igen under amning, såsom rå mælkeost og sushi. Amning betyder ikke, at alt når mælken. Inflammatoriske fødevarer forårsager ikke automatisk ubehag hos et ammende barn og bør ikke fjernes fra menuen som en sikkerhedsforanstaltning. Kun hvis kosten forårsager flatulens i amning, som du eller dit barn lider meget, skal du midlertidigt gøre uden bælgfrugter, løg eller hvidløg.

Amning, men du kan i princippet spise hvad du vil. Citrus eller anden sur frugt i amning fører ikke nødvendigvis til en sårestop i barnet samt krydret mad.

Det er muligt, at amning påvirker smag af modermælk, og barnet nyder det ikke rigtig godt. Dette kan ske, hvis du ammer efter at have spist asparges. Ernæring, som varierer selv under amning, får babyen til at vænne sig til forskellige smagsstoffer og forstyrrer ikke. Så før du opgiver visse ting fra starten, så prøv det.

Amning: Ernæring mod allergi?

Fødevarer, der forårsager allergiske reaktioner, er ofte æg, majs, soja, nødder eller jordbær. Hvis du stadig ammer, skal du stadig spise disse fødevarer. En undtagelse reducerer ikke risikoen for allergi i barnet. I stedet løber du risikoen for ikke at give dig selv og din baby med alle fornødenheder, mens du ammer. Kost, som regelmæssigt omfatter fisk, kan tilsyneladende beskytte mod allergisk astma og atopisk dermatitis og høfeber. Afgørende for dette synes omega-3. Ca. 200 mg af den flerumættede fedtsyre-docosahexaensyre pr. Dag betragtes som tilstrækkelig. Dette er nok for to portioner havfisk om ugen, hvoraf den ene er fed fisk som sild, makrel, sardin eller laks - også i form af sushi.

Amning og amning

Milkfremmende er special te og malt. For lidt væske og uregelmæssige måltider med lav næringsstoffer og kostvaner er dårlige for mælkeproduktionen. Alkohol reducerer mængden af ​​mælk. Pebermynte og salvie har også en hæmmende virkning.

Amning: Forsigtig ikke ernæring!

Efter fødslen bestemmer barnet den daglige rutine. Ikke desto mindre tager tid at spise i fred. Under amning og især i de første par uger er det behageligt at have nogen, der tager sig af dit fysiske velbefindende. Sørg for, at når du ammer, er kost og regelmæssige måltider ikke forsømt.


Som Dette? Del Med Venner: