Burn-out

If√łlge den internationale klassifikation af diagnose er udbr√¶ndthed mindre en sygdom, men beskriver snarere en livskrise med total mental og fysisk udmattelse. Mere om symptomer, √•rsager, terapi og forebyggelse af udbr√¶ndthed.

Burn-out

Synonymer

Burnout syndrom, udbrændthed

definition

Burnout

"Burn out" er engelsk og betyder "burn out". I offentligheden er udbr√¶ndthed, n√•r folk ikke kan g√łre mere - s√• de er "br√¶ndt ud". N√•r indledende entusiasme eller gl√¶de over en lang periode er blevet til et depressivt adf√¶rdsm√łnster af overarbejde, listl√łshed og social tilbagetr√¶kning. Udbr√¶ndthed eller udbr√¶ndingssyndrom er forbundet med mange fysiske symptomer, der sp√¶nder fra tr√¶thed til gastrointestinalt opr√łr og hjerteproblemer. Udbr√¶ndingen for√•rsager ogs√• depression, hvilket kan f√łre til selvmord.

frekvens

Forbundskammeret for Psykoterapeuter har vurderet de oplysninger, som de store sygesikringsselskaber har f√•et til at diagnosticere udbr√¶ndthed. Resultatet: Antallet af sygeorlov som f√łlge af udbrud er steget enormt siden 2004. Hvis sundhedsforsikringerne registrerede et gennemsnit p√• 0,67 dages uarbejdsdygtighed i 2004 p√• grund af udbr√¶ndthed, var tallet i 2011 allerede 9,1 dage. Det er en stigning p√• 1.350 procent.

Den √łkonomiske skade for√•rsaget af tabte dage p√• grund af udbr√¶ndinger er omkring 20 milliarder euro om √•ret, if√łlge officielle data fra EU.

symptomer

Symptomerne p√• udbr√¶ndthed er meget forskellige. Det er typisk, at de ikke forekommer spontant eller abrupt, men udvikler sig ret langsomt. F√łr en udbr√¶nding er de ber√łrte normalt involveret i begge ben i livet. De synes ikke at have brug for tid til afslapning og rekreation. Men en dag er det forbi, de br√¶ndte ud.

Den private og / eller erhvervsm√¶ssige overbrug g√•r over i f√łlelsesm√¶ssig og fysisk udmattelse, indre distancering og endelig omfattende pr√¶stationsforringelse. Tiderne til at genvinde bliver l√¶ngere og l√¶ngere. En halv s√łndag siden, for at regenerere, er ikke engang hele helgen nok. Ofte lider i f√łrste omgang i f√łrste omgang for at kunne genvinde deres styrke og genoplade deres batterier - men selv det vil snart v√¶re nok.

Fysiske symptomer på udbrændthed

Udbr√¶nding kan endda f√łre til fysisk ubehag. L√¶gen finder dog ingen grund til symptomerne. Derefter taler l√¶gerne om psykosomatiske reaktioner. Disse omfatter kardiovaskul√¶re problemer med svimmelhed og hjertestop, gastrointestinale forstyrrelser (s√•som flatulens, diarr√©), hovedpine og rygsmerter, s√łvnforstyrrelser samt tinnitus eller pludselige h√łretab. Andre symptomer p√• udbr√¶ndthed omfatter sp√¶ndinger, hernierede skiver og defensiv svaghed. Venstre ubehandlet, for√•rsager udbr√¶ndingssyndromet mange lider fortvivlelse og h√•bl√łshed - nogle gange endda selvmord.

Advarselsskilt til udbrænding

Burnout sker ikke over natten. Her er nogle advarselsskilte til udbrænding:

  • Udmattelse: De ber√łrte f√łler sig tr√¶tte og tr√¶tte hele tiden. Tr√¶thed henvises ogs√• til i professionelle kredse som dagtr√¶thed eller tr√¶thedssyndrom (FS). FS skal ikke forveksles med det kroniske tr√¶thedssyndrom, som ligner hinanden, men er en uafh√¶ngig sygdom.
  • Belastningen reduceres hurtigt, hum√łrsvingningerne √łges.
  • En stigende modtagelighed for infektion med normalt banale fork√łlelser og influenzavirusinfektioner kan indikere immunmangel, men ogs√• stress, depression eller endda udbr√¶ndthed.
  • Hurtig tr√¶thed og magtesl√łshed kan v√¶re et andet advarsels tegn p√• udbr√¶ndthed. Dette g√¶lder is√¶r, hvis du er indadtil rastl√łs, nerv√łs og sp√¶ndt p√• trods af udmattelse og undertiden irritabel og lejlighedsvis reagerer aggressivt.
  • En reduceret frustrationstolerance kan ogs√• indikere udbr√¶ndthed. Tegn p√• dette er let debility, depression og et stadig mere pessimistisk verdensbillede, der tager alt seri√łst.
  • Hidtil ukendte underlegenhed og svigt f√łlelser er et andet advarselsskilt for udbr√¶ndthed.
  • Fysiske lidelser som kardiovaskul√¶re lidelser, gastrointestinale problemer, √łrebelastninger, rygsmerter, migr√¶ne, s√łvnforstyrrelser eller depression kan ogs√• v√¶re relateret til udbr√¶ndtheds syndromet.
  • Et klart advarsels tegn p√• overbelastning og faren for udbr√¶ndthed er et √łget behov for stimulanter (lovligt eller ulovligt).

årsager

Med udbr√¶nding ser organismen ud til at reagere p√• en langvarig overdreven eftersp√łrgsel. I en tidligere ukendt √•rsag er de ber√łrte ikke l√¶ngere i stand til at klare det engang stimulerende stress. Eksperter har mistanke om, at hjernens metabolisme reagerer p√• √•rene med fyrv√¶rkeri af stresshormoner med udbr√¶ndthed.

P√• adf√¶rdsniveau kan det forklares, hvordan udbr√¶ndte syge g√•r ind i ond cirkel med vilje til at udf√łre og for store krav.Hvad enten i den private eller professionelle liv: Hvem f√•r i fordelingen af ‚Äč‚Äčopgaver og ansvar "Her," p√• et tidspunkt mere arbejde end er overkommelig. Og det betyder, at de fysiske og f√łlelsesm√¶ssige ressourcer er opbrugt f√łr eller senere. Hvis der nu ingen strategi, genoplade batterierne, er det burn-out programmeres.

Resulterer i burn-out?

  • tung arbejdsbyrde, d√•rlige arbejdsforhold, tid og tidspres
  • upersonlig, undertrykkende arbejdsmilj√ł, mobning, d√•rlig kommunikation
  • voksende ansvar, manglende st√łtte fra overordnede
  • Nat og skifteholdsarbejde
  • konstante organisatoriske √¶ndringer
  • stigende kompleksitet og uh√•ndterlighed arbejdsgang
  • Frygt for at miste jobbet, manglende anerkendelse
  • Overbelastning i livet, s√•som separation eller Familienzuwachs
  • Pleje af syge familiemedlemmer.

Der er nogle udbrændthed symptomer, som du skal kontakte din læge i hvert fald for at klarlægge årsagerne og behandle symptomerne. Eksempler på disse er:

  • fysiske symptomer som cardiovaskul√¶re lidelser, tinnitus, rygsmerter og migr√¶ne.
  • nedtrykthed, depression og selvmord risiko.

behandling

Imod burn-out, er der ingen generelt accepteret standardbehandling. Snarere, burn-out terapi er en proces, der b√łr v√¶re skr√¶ddersyet til de behov, som den p√•g√¶ldende person. Da mange mennesker kun g√• til l√¶ge eller psykolog, hvis de kender hverken ind- eller ud, st√•r ved begyndelsen af ‚Äč‚Äčbehandlingen ofte at styrke deres mod og lindre de fysiske symptomer. F√łrst efter denne f√łrste fase af den personlige konsolidering (konsolidering) og afslapning efterfulgt af en diskussion af √•rsagerne til br√¶nde-outs. Denne debat er n√łdvendig for at √¶ndre adf√¶rd og omst√¶ndigheder, der f√łrte til udbr√¶ndthed.

Form√•let med burn-out behandling er at styrke de personlige ressourcer igen og l√¶re en ny tilgang til kravene. I denne sammenh√¶ng til strategier hj√¶lpe med at bek√¶mpe stress og opgavestyring og afslapning teknikker til at f√• ny styrke. Med et ord, kan det formuleres som f√łlger: udbr√¶ndthed terapi sigter en work-life balance, s√• en balance mellem sp√¶nding og afsp√¶nding producere. Det vil ikke ske natten over. For mange mennesker en station√¶r er blevet bevist i en psykiatrisk eller psykologisk klinik. P√• du ogs√• ogs√• specialiseret burn-out klinikker.

Målsætninger for udbrændthed behandling på et blik

  • genkende deres egne gr√¶nser til tiden og overholder
  • sund livsstil (sund kost, regelm√¶ssig motion)
  • v√¶re opm√¶rksom p√• balancen mellem arbejde og fritid
  • operere sociale kontakter og hobbyer
  • l√¶re strategier til stress
  • sp√łrgsm√•lstegn engagement i den private og professionelle tid
  • Inds√¶t forsigtigt tvinger
  • delegeret og tillid
  • v√¶re opm√¶rksom p√• et sundt arbejdsmilj√ł og kan √¶ndre arbejdssituationen
  • opbygge og styrke den sociale sikkerhedsnet.

Lægemiddel terapi af udbrænding

I s√¶rligt udtalte Udbr√¶ndthedssymptomerne en psykoterapi samtidig medicinsk behandling med psykofarmaka kan v√¶re nyttige. I dette tilf√¶lde - afh√¶ngigt af sv√¶rhedsgraden af ‚Äč‚Äčsymptomerne - beroligende midler og sovepiller eller nerve d√¶mpningsorganer (neuroleptika) og antidepressiva, de foretrukne l√¶gemidler.

The-counter narkotika i udbrænding

komme som et alternativ til traditionel medicin - i fattige niveauer af psykiske symptomer - st√łtteberettigede planter retsmidler. Stemningen stabiliserende medicin med perikum. Baldrian, humle, citronmelisse og passionsblomst ud√łve en beroligende virkning.

forebyggelse

Effektiv selvhj√¶lp og forebyggelse af udbr√¶ndthed er f√łrst og fremmest,

  • For at undg√• for store krav fra alt for mange opgaver.
  • at mestre de resterende opgaver effektivt.
  • at s√łrge for deres egen pr√¶station.

undgå for store krav fra alt for mange opgaver

Burn-out er prim√¶rt for√•rsaget af en langvarig overbelastning. Derfor g√łr dig selv godt, hvis du undg√•r overprisen. Det g√¶lder i familien og fritid samt p√• arbejdspladsen.

Vejledere efterlyser b√łrn, partnere og venner ogs√•. Og vi selv forvente for ofte, at vi opfylder alle krav. men det er ikke muligt. Intet menneske kan altid tage sig af alt og alle. Den mest effektive forebyggelse af udbr√¶ndthed er, at du accepterer, at - og andre og sig selv s√¶tte gr√¶nser.

Dette g√¶lder ogs√• i vanskelige situationer, s√•som n√•r jobbene er i fare. Forst√•eligt, vi er s√• mere villige til at p√•tage sig yderligere opgaver for at redde vores arbejde kan. P√• den anden side: du vinder intet hvis du risikere dit helbred ved at overbelaste. For√¶ldre overv√¶ldende p√• tidspunkter, fordi de fjerner alle deres b√łrn. men det betyder ikke kun skade for√¶ldrene, men ogs√• b√łrnene. For de forspildte muligheder for at tage ansvar selv.Og hvis endnu engang foreg√•r i klubben ingen kasserer: T√¶nk grundigt over, om de rent faktisk tr√¶der ind i misligholdelse eller foretr√¶kker at bruge din tid til at tanke op i fred. Dette er ikke et anbringende mod frivilligt arbejde. Hvis du kan slappe af i en frivillig aktivitet og finde opfyldelse, er det ikke et bidrag til at blive overv√¶ldet af for mange opgaver.

G√łre opgaver effektivt

For at udf√łre opgaver effektivt tager det en vis r√¶kke ordre. Lister hj√¶lper for eksempel dig med at prioritere opgaver og planl√¶gge tidsplaner. N√•r du planl√¶gger, t√¶nk pauser, hvor du kan tr√¶kke vejret dybt og genoplade batterierne.

S√łrg for din egen pr√¶station

M√¶rkeligt forventer mange af dem at v√¶re fuldt effektive til enhver tid. Andre kan v√¶re syge eller tr√¶tte - kun en er ikke. Denne opfattelse f√łrer med en vis sikkerhed p√• lang sigt i en overdreven eftersp√łrgsel - med muligvis fatale konsekvenser. Det stigende antal udbr√¶nding af omsorgsfamilier eller enlige for√¶ldre taler et klart sprog. Derfor er det nogle gange n√łdvendigt for dig for deres egen pr√¶station ved distancere sig fra de behov, som andre mennesker og ikke s√¶ttes under pres fra p√•st√•ede begr√¶nsninger.

Dybest set har din ydeevne fordele, n√•r du opretter gode fysiske og f√łlelsesm√¶ssige fundament. Her er nogle n√łglepunkter i et n√łddeskal.

  • L√¶re at slappe af: Autogen tr√¶ning, Yoga, Qi Gong, Respiratorisk behandling, Progressiv muskelafslapning if√łlge Jacobson
  • Regelm√¶ssigt Wellness: skulder og nakke massage, Kneipp-behandlinger, medicinske bade, sauna, massage b√łrster og kontrast brusere
  • v√¶re fysisk aktiv: Ingen mellemrum i l√łbet af aktivitet, men regelm√¶ssig fysisk aktivitet i rimeligt omfang som havearbejde, stavgang, vandreture, cykling, sv√łmning, gymnastik
  • Reducer stimulanter: Alkohol og kaffe i moderation, undg√• nikotin
  • Hobbyer: mentalt nogle gange besk√¶ftiger sig med andet end jobbet
  • Vedligeholdelse af kontakter: Beskyttelse af interpersonelle relationer p√• alle niveauer fra "udbr√¶nding".
  • Sund og velordnet livsstil: tilstr√¶kkelig s√łvn og hvile, afbalanceret og regelm√¶ssig kost, fysisk aktivitet og sociale kontakter

Coaching mod udbrændthed

Mange mennesker rapporterer positive erfaringer med coaching mod udbr√¶ndthed. Mange l√¶ger, psykologer og ikke-l√¶ger tilbyder passende kurser. Til tider bidrager sygesikringsselskaberne selv til omkostningerne ved udbr√¶ndingsprofylakse. Bare sp√łrg dit sygesikringsselskab. Selv l√¶ger og sundhedscentre er helt sikkert erfarne tr√¶ner, der hj√¶lper dig med at give udbr√¶ndingen ingen chance.


Som Dette? Del Med Venner: