Daglig vejning hjælper med vægttab

München (The-Health-Site.com) - vejer dagligt eller ej? Spøgelserne adskiller sig fra dette spørgsmål. En ny undersøgelse giver slående argumenter for den daglige vejningsprocedure. Men det hjælper især mænd. Hver dag på skalaerne stiger - taler derimod meget. For eksempel kan pegeren undertiden gå til højre, selv om man har nøje overholdt sin kostplan.

Daglig vejning hjælper med vægttab

München (The-Health-Site.com) - vejer dagligt eller ej? Spøgelserne adskiller sig fra dette spørgsmål. En ny undersøgelse giver slående argumenter for den daglige vejningsprocedure. Men det hjælper især mænd.

Hver dag på skalaerne stiger - taler derimod meget. For eksempel kan pegeren undertiden gå til højre, selv om man har nøje overholdt sin kostplan. Der er mange grunde til dette: Når kropsfedt er blevet forvandlet gennem træning i tyngre muskelmasse, for eksempel. Eller på grund af vandretention på grund af hormonelle udsving. Når dette sker, er frustration uundgåelig. Nogle mennesker smider håndklædet. Nogle diæteksperter anbefaler derfor at veje med længere intervaller.

Vægten som diætist

Men en ny undersøgelse holder imod. Det beviser, at tabe vægt ikke kun bedre, men også mere bæredygtigt, hvis du ned hver dag på skalaen - og den bestemte vægt derefter dokumenteret. "Metoden illustrerer forholdet mellem spiseadfærd og vægt", siger studielederen David Levitsky fra Cornell University i New York State.

Undersøgelsen involverede 162 overvægtige mænd og kvinder - omkring halvdelen af ​​dem tjente som kontrolgruppe. Du blev frigivet i et år uden yderligere instruktioner.

Mister vægttab trin for trin

Emnerne i den aktuelle testgruppe modtog i første omgang den specifikke opgave at reducere deres vægt med en procent. Fokuset var langsomt men stadigt faldende. Hvordan de lykkedes det var op til dem - med mindre portioner, ingen nibbles eller hoppe over måltider. Hvis de tabte meget vægt og holdt det stabilt i mindst ti dage, blev den næste fase efterfulgt af et andet vægttab - og så videre. Målet var at tabe omkring ti procent af kropsvægten inden for et år.

En anden vigtig bestanddel af kosten var at registrere vægten dagligt. Til dette formål blev deltagerne givet en særlig hjemmeside, hvor de kunne registrere deres vægt og følge udviklingen i deres vægtkurve.

De foranstaltninger pote: Så havde i kosten gruppe efter et år næsten en ud af tre fem procent af sin kropsvægt tabt 8,6 procent selv havde slanket målet for ti procent af kropsmasse. I kontrolgruppen var det kun en ud af ti, der sprængte marken på fem procent, eller kun 4,6 procent, der skar deres vægt med ti procent.

Især mændene nyder godt af det

Men mændene gav meget mere ud af strategien end kvinderne. Selv om disse også faldt, men ikke mere end deltagerne i kontrolgruppen. Skytterne hjælp fra daglig vejning og efter peger ned vægt kurve viste sig for mænd i det lange løb som et bæredygtigt: Det lykkedes bedre at holde deres vægt efter Abspeckjahr også. "Vi mener, at vægning hjælper folk med at lave kostvalg, der giver vægt," siger studielederen Levitsky. Hvorfor dette virker bedre for mænd end for kvinder, forskerne kunne ikke sige noget endnu. (Cf)

kilde:

Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Hyppig selvvægning og visuel feedback til vægttab i overvægtige voksne. Journal of Obesity, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680

  • Billede 1 af 8

    Grøntsager og Co.: Den bedste slankende hjælpemidler

    At være overvægtig er et af menneskehedens svøbe i dag. Alle kan gøre noget uden en stor indsats for at komme tættere på en sund vægt. Løsningen er at spise flere frugter og grøntsager. De fylder dig uden at levere for mange kalorier. Men ikke alle sorter er lige så velegnede til dette. Find ud af det her, som hjælper med at tabe sig og som ret fedt.

  • Billede 2 af 8

    Fiber gør dig fuld

    Uanset om frugt eller grøntsager kan hjælpe dig med at tabe sig, afhænger af to karakteristika: på den ene side mængden af ​​fiber, de indeholder. Fordi disse er for det meste let passeret gennem din krop, uden at give af energi. Samtidig fylder de dig også op. Resultatet: Du spiser mindre generelt.

  • Billede 3 af 8

    Lavt blodsukker

    Ud over kostfibre er glykemisk indeks for grøntsager / frugt afgørende - med andre ord, hvor meget de plantebaserede fødevarer øger dit blodsukker. Det afhænger af hvor høj kroppens anvendelige kulhydratindhold i en fødevare er. Men også hvor kortkædede kulhydraterne er, og hvor hurtigt de vandrer ind i blodet. Hvis blodsukkerniveauet stiger hurtigt, fremmer det omdannelsen til fedtreserver.

  • Billede 4 af 8

    Vægttab nummer 1: frugt

    Enhver, der integrerer en ekstra portion af frugt i kosten om dagen, kan nyde et gennemsnitligt vægttab på 0,24 kg over en fireårsperiode. Det lyder ikke så meget i starten, men det er en god base.Især hvis det suppleres med motion og andre kosttilpasninger. Blåbær, blommer, æbler og jordbær har en særlig gunstig effekt - med deres hjælp taber du endda 0,5 kilo.

  • Billede 5 af 8

    Broccoli og Co.

    Men selv med grøntsager kan du sænke din vægt forresten. En ekstra del af dette resulterer i et gennemsnit på minus 0,11 kg over en fireårsperiode. Især broccoli, blomkål eller spire er effektive, med dem kan du miste op til 0,7 kg af vægt. Årsagen: De indeholder mange ufordøjelige fibre og har et lavt glykæmisk indeks. På den anden side er grøntsager som gulerødder eller hvidkål lidt værre væk.

  • Billede 6 af 8

    Kartofler, ærter og majs

    Crunchy ærter, sød majs eller salte kartofler er ikke kun populære hos børn. Og der er en grund til det: de er fulde af (sød) styrke. Stivelse er derimod intet andet end kompleks-pakket sukker. Hvem ønsker at absorbere mere energi, så bør der lægges på kartofler, majs eller ærter. På den anden side er de mindre heldige for folk, der ønsker at tabe sig, fordi de vil reducere kalorier. Men kartofler, for eksempel, lever kun halvt så meget energi som kogte nudler.

  • Billede 7 af 8

    juice frugt

    Bare drik en dejlig stor frugtsaft og kryds en daglig frugtindtagelse om dagen - det er ikke så nemt. Fordi især når der købes frugtsaft, tilsættes sukker ofte. Det er meget dårligt for kaloriebalancen. Og selv med friskpresset juice af sukkerindholdet er ikke undervurderes, da fruktose findes i saften igen, de fleste af de syge-making fiber, så de kan tygges dele af frugten, men forbliver i pressen.

  • Billede 8 af 8

    Stegte kartofler

    Kartofler tælles blandt grøntsagerne. Men de er relativt stærke i styrke og derfor en god energikilde - så lidt uheldig for at tabe sig. Kaloriebalancen er endnu værre, når kartoflerne steges eller steges i olie. Derfor, hvis du vil slanke, skal du holde dine hænder fri frites og co.


Som Dette? Del Med Venner: