Dukankuren

Spis effektivt og tabe - det lover dukan kost. Grundlaget er en hård protein kost. Lær fordele og ulemper.

Dukankuren

Spis ordentligt og stadig tabe - det lover Dukankuren fra Frankrig. Hvad der ligner nydelse, er en hård protein kost. Dukan Diet Planen er opdelt i fire faser. Han er meget streng, fødevare kalorieindskrænket. Næsten udelukkende æter proteiner, kulhydrater og fedt. Læs her, hvis Dukan kost er anbefalet.

Hvad er Dukan kosten?

Dukan-kosten blev udviklet af fransk ernæringsekspert Pierre Dukan. Med løfter som "Spis så meget som du ønsker" og "Ingen yo-yo effekt" lykkedes hans vægttab bog i bestsellerlisterne og angiveligt også i hylderne i berømtheder som skuespiller Penelope Cruz og model Giselle Bundchen.

Princippet: rent protein, så magert, proteinrig mad, hvoraf man dog kan spise så meget som man gerne vil.

Det høje proteinindtag bør forhindre fødekrævninger og nedbrydning af musklerne under "Attackfasen", Dukan-diætfasen 1 af 4. Derefter er det meget begrænset, at visse grøntsager tillades. Fordi kulhydrater er kontraproduktive, da de kører op insulinniveauer og forhindrer fedtforbrænding, så credo af Dukan kost.

De grundlæggende principper i Dukan kost

  • lave kalorier
  • næsten ingen fedt
  • næsten ingen carbs

Sådan virker Dukan diæten

Dukan kostplanen er meget streng, mad valg er begrænset og veldefineret. Du kan bruge en online formular til at beregne din ideelle vægt og bruge grafik til at vise, hvor lang tid det tager at nå det. Derudover kan man trænes (med omkostninger). Fire diætfaser er afsluttet:

  • Attack fase (1 til 10 dage): I Dukan Diet Fase 1 er kun proteinerige, fedtfattige fødevarer (kød, fisk, tofu som den eneste planteføde, magre mælkeprodukter) tilladt. Fra en liste med ca. 70 produkter kan du spise så meget og ofte som du vil. Derudover en spiseskefulde havre klid daglig, så fordøjelsen ikke standser. På grund af mangel på grøntsager, frugt og fuldkorn eller deres fiber er afføringen volumen for lav, det kan føre til forstoppelse og forstoppelse. På dette stadium af Dukan er kost, alkohol, fedt, sukker, grøntsager og frugt forbudt.

Tilføj til dette en 20 minutters gåtur dagligt.

  • Cruising / byggefasen (indtil den ideelle vægt er nået): protein og vegetabilske faser er alternativ, hver anden dag er stadig en ren proteinedag, der imellem kan spises nogle grøntsager. Dog sorterne er strengt foreskrevet, højt kulhydrat som majs eller enhver form for frugt er ikke tilladt. Havreklidringen stiger til tre spiseser om dagen. Turen forlænges til 30 minutter.
  • Consolidation- / stabiliseringsfase (10 dage pr. Kg tabt): I denne diætfase skal vægten opbevares, og yo-yo-effekten bør udelukkes. Alle fødevarer i Dukan Diet Fase 1 samt grøntsager, en portion frugt per dag eller to skiver fuldkornsbrød er tilladt. Derudover er der to gourmetretter om ugen, hvor du kan spise hvad du vil, men en streng protein dag om ugen forbliver.
  • Stabilisation- / Bevarelse fase: Det skal sikre permanent vægttab. Der er tre regler, der skal følges: afbalanceret kost, en protein dag om ugen og daglig gang og klatring af trapper i stedet for at løfte.

Det bringer Dukan kosten

Du kan tabe dig med Dukan Diet Plan. At han er meget ensidig i første fase, kan accepteres ernæringsmæssigt hos sunde vægttabsfrivillige, da denne fase er ret kort. På den positive side opmuntrer Dukan dietten dem til at drikke meget (to liter om dagen) og motion. Ifølge undersøgelser mister fedtreducerede kostvaner som Dukan-kosten mere kropsfedt end andre kostvaner.

Risikoen for Dukan kost

For meget protein er dårligt for nyrerne. Maksimalt 0,8 gram protein pr. Dag og kilo kropsvægt skal være i overensstemmelse med anbefalingen fra den tyske sammenslutning af næringsstoffer (DGE) maksimum. Dette overstiger Dukan kostvanen mange gange over. Især mennesker med nyre svaghed kan blive beskadiget af det høje proteinindhold. Dette gælder for eksempel for mange diabetikere. Også gigtangreb kan ikke udelukkes.

Det er også alarmerende, at Dukan kost vil forbruge så få frugter og grøntsager i uger og måneder. Dette kan føre til mangel på vitamin og næringsstoffer. Ekstremt fedtfattige mejeriprodukter indeholder ofte tilsætningsstoffer, der ikke må indtages i for store mængder.

  • Billede 1 af 10

    Det gør din kost vellykket

    Enhver, der har slået ned før, kender sandsynligvis elendigheden: Så snart drømmefiguren er nået, skal du samle ny flab på hofterne.Din diæt skal opfylde et par vigtige kriterier for at hjælpe dig med at blive magert og slå yo-yo-effekten.

  • Billede 2 af 10

    Enkle opskrifter

    Det er vigtigt, at diætet indeholder enkle opskrifter eller konkrete opskriftsforslag - først så har en nybegynder eller en koge overskæg en chance.

  • Billede 3 af 10

    Lækkert!

    Måltiderne skal smag godt! Det hjælper ikke, hvis en elsker af stegt svinekød og co. Pludselig skal spise kun grøn foder. Du skal ikke omdanne et kødædende æter til en gulerodsnuskler så hurtigt. Derfor tager en god diæt hensyn til dine personlige præferencer.

  • Billede 4 af 10

    Taber sig uden forbud

    Din kost bør være uden strenge forbud. Fra tid til anden hjælper chokolade eller pizza med at holde fast. Forbudt for eksempel at udelukke visse typer frugt eller grøntsager, eller at tillade fedtfattig yoghurt i Magerquark tabu.

  • Billede 5 af 10

    energitæthed

    Spis mere mad med mindre energitæthed - det er så tilfredsstillende som kalorieindhold. Kroppen skal forbrænde mindre kalorier i samme mængde. Lav og medium energitætheder indbefatter for eksempel vegetabilske fødevarer, der ikke er blevet stærkt beriget med fedt eller magert mælk og kød. Diæt baseret på dette princip giver større chancer for succes.

  • Billede 6 af 10

    Sænk langsomt vægten

    Vægten bør sænkes langsomt, når du taber. Den "Hauruckmethode" med mindre end 1000 kalorier om dagen kan smelte pund dog. Men det meste er vand og muskler, der går fløjter. Først og fremmest reducerer kroppen sine energikrav. Resultatet: De fleste er hurtige til deres oprindelige vægt eller endda vejer mere end før, når de vender tilbage til de "gamle" spisevaner.

  • Billede 7 af 10

    Pas på vitaminmangel

    Din kost bør ikke være for ensidig og indeholde tilstrækkelige vitaminer og mineraler - ellers kan mangelsymptomer forekomme.

  • Billede 8 af 10

    Øvelse må ikke gå glip af

    Taber sig, hvem bruger mere kalorier end han absorberer - ud over ernæring og fysisk aktivitet er en vigtig løftestang. En god kost opfordrer dem til at udøve mere.

  • Billede 9 af 10

    Kost med lærende effekt

    Har du nået din ønskede vægt? Det vigtige er nu, at din kost har en læringseffekt, og stimulerer dermed langsigtet rethinking. Med andre ord analyserer og ændrer man kost og motion vaner trin for trin, men på lang sigt. Så akkumuleres de tabte pund hurtigt på hofterne.

  • Billede 10 af 10

    Pas på, forkerte løfter!

    Vægte hurtigt og uden stor indsats - dette er ikke løftet om en seriøs kost. Især hvis kosten næppe ændres. Ligeledes bør du være forsigtig med tilbud, der annoncerer før og efter billeder, og som kræver dyre add-on-produkter, så de kan arbejde.

Dukan Diet: Konklusion

En nylig undersøgelse konkluderede, at proteinrige kostvaner som Dukan-diætet vil øge vægten på lang sigt og øge risikoen for død. Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, den franske modstykke til DGE, har klassificeret denne diætform som sundhedsfarlig. Selv Pierre Dukan nægter ikke, at hans kost er ensidig og bærer langsigtede risici. Han ser de sundhedsmæssige risici forbundet med fedme, men som mere alvorlige. Hans argument: Selv medicin har bivirkninger. Men de fleste eksperter siger: Hold dine hænder væk fra Dukankuren.


Som Dette? Del Med Venner: