Fisk - hemmeligt vĂĄben mod depression

God til hjertet, godt for hjernen: Fisk er en medicinsk jack i alle handler. Men kan laks & co forhindre depression? Læger og gourmeter alligevel sværger ved ham: fisk. Velsmagende og fordøjelig. Leverandør af højeste kvalitet protein. Og der er selvfølgelig de super-sunde omega-3 fedtsyrer, der giver rigelige især de rigere marine prøver.

Fisk - hemmeligt vĂĄben mod depression

God til hjertet, godt for hjernen: Fisk er en medicinsk jack i alle handler. Men kan laks & co forhindre depression?

Læger og gourmeter alligevel sværger ved ham: fisk. Velsmagende og fordøjelig. Leverandør af højeste kvalitet protein. Og der er selvfølgelig de super-sunde omega-3 fedtsyrer, der giver rigelige især de rigere marine prøver.

Fedtsyrerne, især docosahexaensyre (DHA), er en væsentlig grund til, at fisk gentagne gange får en ledende stilling blandt de sundeste fødevarer. Det er godt for hjertet og karrene, fedtstofet. Det forhindrer tilsyneladende dannelsen af ​​plaques, der stiver, smalter og kontraherer arterierne.

Dope for hjernen

Omega-3 fedtsyrer er også vigtige for at holde din hjerne løber glat. En væsentlig del af den har DHA. Hukommelse, logik, kreativitet - hjernen har brug for fedtsyren til at fungere korrekt. Og i denne sammenhæng åbner en anden sundhedsanvendelse for vandindbyggerne op: mental sundhed.

Flere fisk, mindre depression

Dette er angivet ved et stort overblikstudie, der tager i alt 26 undersøgelser om dette emne i betragtning. Det viser, at folk i Europa, der spiser meget fisk, er mindre tilbøjelige til at blive depression. Mænd, der spiser fisk oftere, har en 20 procent reduceret risiko for at udvikle depression end mænd, der foragter fisk. I tilfælde af kvinder reducerer mange fisk risikoen for sygdom med 16 procent.

"Højt fiskforbrug kunne forhindre depression," konkluderer forfatterne omkring Fang Li fra Qingdao University i Shangdong. Der lægges vægt på "kunne". Fordi den samtidige fremkomst af to fænomener ikke er noget bevis for, at de er direkte relaterede. For eksempel kan folk, der bor tæt på vandet, nyde følelsesmæssigt fra det smukke landskab og også spise mere fisk. Selvfølgelig har forskerne i hver undersøgelse gjort en ærlig indsats for at bryde alle mulige påvirkninger fra resultaterne: "Men der kan stadig være ukendte faktorer, der ikke er taget i betragtning," sagde Li The-Health-Site.

Lille omega-3, højere selvmordsrisiko?

At omega-3 fedtsyrer rent faktisk kunne have en direkte effekt på den mentale balance synes at have været mere sandsynlig i nogen tid: For eksempel er deres indhold i de røde cellemembraner særligt lav hos personer med depression. Og dermed sandsynligvis også i membranerne af synapser i hjernen, som naturligvis ikke kan studeres ordentligt på levende mennesker.

  • Billede 1 af 11

    Fastfood - de bedste alternativer

    Ingen fastfood i dag! Er denne hensigt ofte vanskelig? Hvordan erstatte fries, mayonnaise og pizza med sundere, men også lækre alternativer, læs her!

  • Billede 2 af 11

    Kære fra ovnen

    Chips fra friteringen er olierede kartoffelsticks. Fedtfattige fødevarer er ovnfries - hvis der ikke er tilsat noget ekstra fedt.

  • Billede 3 af 11

    Altid kun Mayo?

    Det behøver ikke altid at være mayonnaise til fries, grillede pølser & Co. Mindre fedt er i ketchup eller grillsås. Disse vil være endnu sundere, hvis du forbereder dem selv.

  • Billede 4 af 11

    Grøntsager i stedet for salami

    Tyskerne elsker pizza med salami. En fedtfattig mulighed er vegetabilsk pizza - så længe påfyldningen ikke er lavet af grøntsager, der er konserveret i olie.

  • Billede 5 af 11

    Garnér uden fedt

    Kartoffelsalat med mayonnaise giver meget fedt. En alternativ skĂĄl med mindre fedt er en normal bun.

  • Billede 6 af 11

    Grillet er bedre

    I stedet for stegte brødkrummer stegt i olie er en grillet schnitzel ideel - eller du fjerner fedtvædet brød og spiser kun kød.

  • Billede 7 af 11

    Chips alternativ

    Chips er populære som en snack foran tv'et. Hvem ønsker at være opmærksom på hans linje, men bør foretrække at saltprøve eller popcorn (uden smør).

  • Billede 8 af 11

    Velsmagende, men fedtet

    Croissanter til morgenmad er vidunderligt crunchy - og rig på fedt. Et sundere alternativ er en croissant lavet af gærdej eller rosinboller.

  • Billede 9 af 11

    Sødt udvalg

    Behovet for slik kan slås af med gummi bjørne i stedet for chokolade til en forandring. Endnu sundere er tørrede frugter som rosiner, datoer eller abrikoser.

  • Billede 10 af 11

    Creamy synd

    Creampudding er meget rig på både kalorier og fedt. For en lysere dessert, vælg jello eller rødfrugtgelé.

  • Billede 11 af 11

    Is fra frugt

    Creamy is er en cremet fornøjelse - takket være den rigelige mælkefedt. Mindre kalorier slickes med samme mængde frugtis eller sorbet.

Graviditet depression i fisk djævel

Den omstændighed, at gravide og nyfødte mødre ofte går ind i depression, kan også være relateret til utilstrækkelig omega-3 forsyning.Faktisk behøver det ufødte barn omgående 3 omega-3 fedtsyrer til hjernens udvikling. Det tapper moderens bestand, hvorefter spejlet synker. er ikke lide det, at om kost af, for eksempel, med fisk, tilsyneladende øger risikoen for depression - endda op til seks måneder efter fødslen.

Kommunikationshjælp til nerveceller

Faktisk har omega-3'erne en direkte indvirkning på sindet: de arbejder? på cellemembraner af neuroner og fremme netværk og kommunikation af nerveceller indbyrdes. Hertil kommer, "De påvirker niveauerne af dopamin og serotonin," siger Li Disse to neurotransmittere spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​depression.. "Desuden kunne høj kvalitet proteiner, vitaminer og mineraler, fisk forsyninger, en præventiv effekt på depression har," forfatterne til meta-supplement.

Kontekst vises kun for Europa

Men det har en fejl: I de amerikanske undersøgelser har ikke fundet en sammenhæng mellem højt forbrug fisk og lav risiko for depression. Det var kun muligt med de ti europæiske undersøgelser - men der var han klar. "I nogle undersøgelser har antallet af deltagere måske ikke været stort nok til at vise effekten," siger Li. Men også de forskellige typer fisk og forberedelsen kunne spille en rolle.

To gange om ugen

Og et andet vigtigt spørgsmål er: Hvor meget fisk skal det være? Da de forskellige undersøgelser fastlagt kriterierne for høj og lavt forbrug fisk meget anderledes, ikke kan udlede nogen konkrete Brugsanvisning ud af dem. om ugen, helst fede marine fisk såsom makrel, laks og sild anbefaler mindst to gange de nuværende retningslinjer for almen medicin - omend for hjerte-beskyttelse. Det vil ikke få nogen lang tysk måde - hvilket er det land per indbygger per år forbrug på 14 kg - af kød, men tyskerne smutte 80 kg om året.

Fiskolie i kapsler

Kosttilskud kompenserer ikke nødvendigvis for fishiness - i det mindste hvad angår mentale funktioner. Selvom utallige mennesker sluge fiskeoliekapsler i håb om at forbedre deres hjernefunktion og afværge Alzheimers. At dette virker er tvivlsomt. Tilsvarende undersøgelser kunne ikke vise effektiviteten. En beskyttende virkning på karrene udfolder de gule oliebomber ifølge undersøgelser, men allerede.

Fisk pĂĄ bordet

Tilbage til oversigt: På trods af de beskrevne begrænsninger er det vigtigt. Det giver et potentielt perspektiv for at forebygge depression - og der er lidt kendt om det. I Tyskland oplever næsten hver tredje person en depressiv episode en gang i deres liv. Anslået fire millioner mennesker lider i dette land til dato på denne frygtelige sygdom i sindet, der tager alle de mennesker, der gør livet værd at leve: glæde, interesse, kærlighed til livet, sociale kontakter, energi, håb. Hvis en eller to portioner fisk pr. Uge muligvis kan spare dig, er det absolut værd at prøve.


Som Dette? Del Med Venner: