Sundt vægttab - tips og tricks

Fra følgende tips og adfærd anbefalinger, find ud af om fem og overveje dem. Tag små skridt, disse fører langsommere, men sikrere mod målet.

Sundt vægttab - tips og tricks

Først skal du vælge mellem fem af følgende vægttabtips og adfærdsmæssige anbefalinger og følge dem. Tag små skridt - de fører langsommere men sikrere til mål.

Vægttab starter når du handler

  • Kun shop hvis du har spist før. Med en tom mave er du mindre kræsen og generøs, når du handler.
  • Bare køb hvad der er på indkøbslisten.
  • Shopping mindre portioner. Større dele er ofte billigere, men de har meget flere kalorier og i sidste ende spiser du mere. Desuden kan mindre ødelægge.
  • Gem ikke et stort udbud af slik og snacks hjemme.

Læs også

  • "Taber sig - men med grund"
  • 90-dages kost
  • Taber sig med et hoved
  • Tabe sig? Årsagerne!
  • Acai Diet
  • Anabolsk kost
  • Pineapple kost
  • Apple kost
  • Apple Cider Eddike Diet
  • Atkins Diet

Bevidst Spise - Tips til at tabe sig lettere

Mål er vigtigere end problemer!

  • Skriv en ernæring og vægt log. Dette vil gøre mange vaner og spisefejl synlige. Og kun anerkendte fejl kan løses. Korrigerende fejl hjælper dig med at tabe sig.
  • Gå ikke glip af et måltid. Ellers vil den næste være den rigere.
  • Hold en lille ting, mættede fedtsyrer, klar til i-mellem: æble, gulerod, et stykke af majroer, knækbrød eller flerkornsbrød (uden topping) eller fortyndet frugtsaft, varm te, varm vegetabilsk, fedtfattig mælk eller kærnemælk.
  • Hvis du har lyst på slik: Spis rosiner eller sød frugt. Bedre: distraktion med bevægelse eller afslappende, smukke ting som at læse eller ringe. Stress er normalt årsagen til trang til søde sager.
  • Vælg fedtfattige madalternativer og madlavningsmetoder. Fordi tabe sig betyder ikke et tab af nydelse.
  • Spis en portion salat før hovedretten; han fylder maven og mættede. Eller drik et stort glas ikke-kulsyreholdigt vand, før du spiser. Vand øger energiforbruget med op til 30 procent i kort tid.
  • Foretrækker du stivelsesholdige og fiberrige fødevarer såsom brune ris, hele hvede pasta, kartofler, grøntsager som hovedret eller spise hovedretten meget tørt brød - som i Middelhavslandene.
  • Spis på små tallerkener, scoop op mindre portioner, hvis du foretrækker det, kan du tilføje flere.
  • Ind imellem skal du fjerne bestiket og tage korte pauser.
  • Stop med at spise, når du er fuld. En anstændighed er fint i dag. I nogle lande betragtes det endog uhøfligt at spise noget.
  • Drop desserten, når du er fuld. Fyld måltidet med kaffe, espresso eller te.
  • Spis langsomt, tyg godt og nyd. Mætningen begynder først efter ca. 15 til 20 minutter. Spændende spisning er en stærkt anbefalet vane, hvis du vil tabe dig.
  • Drik i små slanger, vask ikke mad med drikkevarer. Foretrækker kalorierfrie eller i det mindste kalorier med lavt kalorieindhold.
  • Stop med at tælle kalorier. Selv høj kvalitet har energi, for eksempel fuldkorn.
  • Konsentrere dig om maden og ikke distrahere af tv, radio eller avis.
  • Efter aftensmad rengør du retter og rester, så der ikke er noget spiseligt synligt rundt.
  • Tag ikke engangsgaffe for tragisk. Det afhænger ikke af den enkelte dag, men på den ugentlige saldo. At tabe flere kilo sker ikke på en dag.
  • Planlæg også dine yndlingsfødevarer, ikke for ofte og ikke for meget, de er en del af det. Fordi hvis du undgår mad, som du faktisk kan lide at spise, opstår den forbudte charme, og en dag kommer du ind i det og rammer det endnu hårdere.

Små tricks at tabe sig

  • Spis kun på et bestemt sted.
  • For invitationer, lad glasset være halvt fyldt med alkohol, så værten ikke kan genopfylde så hurtigt. Wine & Co. har ikke få kalorier!
  • Lær at sige "Nej tak" til gode venner!
  • Overophed ikke dit hjem, og selvvarmetab betyder energiforbrug.
  • Flyt dagligt, helst uden en pause.

At hjælpe med at tabe også arbejde

  • Ledsagende brochurer
  • Kontinuerlig pleje af familielægen, der kontrollerer risikofaktorerne og motiverer dig til at fortsætte.
  • Inddragelse i en selvhjælpsgruppe og støtte fra familie og venner.


Som Dette? Del Med Venner: