Mave, ben, r√łv - lunge

Ud√łve din mave, ben og skinker - disse 12 √łvelser giver en stram, smuk krop. √ėvelse 1: lunge step.

Mave, ben, r√łv - lunge

√ėvelse 1 - Lungesteget

Lunge træning lår og skinker.

Udgangsposition: Stå oprejst og læg hænderne på dine hofter.

√łvelse: Lav nu et lunge frem med et ben. Den anden fod forbliver i startpositionen.

S√¶nk langsomt det bageste kn√¶ n√¶sten til jorden og l√łft det op igen. (6 gange pr. Side, 2 gange)

Du b√łr v√¶re opm√¶rksom p√• dette: I forbenet skal l√•ret og underbenet v√¶re i en ret vinkel, s√• kn√¶et ikke rager ud over t√¶erne under hele √łvelsen. S√łrg ogs√• for at st√• oprejst og holde stammen oprejst i hele √łvelsen.

Intensiv variant: G√łr √łvelsen med h√•ndv√¶gte. To 0,5 liters flasker fyldt med vand tjener samme form√•l.

til oversigtenn√¶ste √łvelse>
Du kan ogs√• downloade og udskrive alle √łvelser som PDF: Abdominal-Ben-Butt-tr√¶ner i PDF-format


Som Dette? Del Med Venner: