Mave, ben, røv - lunge

Udøve din mave, ben og skinker - disse 12 øvelser giver en stram, smuk krop. Øvelse 1: lunge step.

Mave, ben, røv - lunge

Øvelse 1 - Lungesteget

Lunge træning lår og skinker.

Udgangsposition: Stå oprejst og læg hænderne på dine hofter.

øvelse: Lav nu et lunge frem med et ben. Den anden fod forbliver i startpositionen.

Sænk langsomt det bageste knæ næsten til jorden og løft det op igen. (6 gange pr. Side, 2 gange)

Du bør være opmærksom på dette: I forbenet skal låret og underbenet være i en ret vinkel, så knæet ikke rager ud over tæerne under hele øvelsen. Sørg også for at stå oprejst og holde stammen oprejst i hele øvelsen.

Intensiv variant: Gør øvelsen med håndvægte. To 0,5 liters flasker fyldt med vand tjener samme formål.

til oversigtennæste øvelse>
Du kan også downloade og udskrive alle øvelser som PDF: Abdominal-Ben-Butt-træner i PDF-format


Som Dette? Del Med Venner: