Magnesiummangel (hypomagnesæmi)

Magnesiummangel manifesterer sig ofte gennem træthed, svaghed og gastrointestinalt ubehag. Mere om årsager, behandling og forebyggelse af magnesiummangel.

Magnesiummangel (hypomagnesæmi)

Synonymer

hypomagnesæmi

definition

magnesiummangel

De fleste vil sandsynligvis svare p√• dette sp√łrgsm√•l p√• f√łlgende m√•de: "Du har magnesiummangel, n√•r √łjenl√•gene rykker, eller du f√•r hurtigt kramper." Selv om dette ikke er sandt, kan disse symptomer dog indikere magnesiummangel. Magnesiummangel er en af ‚Äč‚Äčmineralmangel sygdomme. Tyngre konsekvenser af en markant mangel er hjertearytmi. Hos raske mennesker, der spiser en varieret kost, er magnesiummangel meget sj√¶lden.

Magnesium har mange vigtige funktioner

Magnesium (Mg) i organismen, s√•vel som de andre mineraler, udf√łrer en r√¶kke vigtige opgaver. For eksempel er det involveret som en antagonist af calcium i en lang r√¶kke metaboliske processer. Is√¶r stabiliserer de to elektrolytter sp√¶ndingen af ‚Äč‚Äčmuskel- og nerveceller. Calcium giver muskelafslapning, magnesium giver muskelafslapning. Sunde knogler og t√¶nder samt alle celler, v√¶v og organer kr√¶ver en tilstr√¶kkelig koncentration af magnesium.

Forringet magnesiummangel

  • arbejdet med muskler og hjerte
  • styrken af ‚Äč‚Äčknogler og t√¶nder
  • funktionen af ‚Äč‚Äčnervesystemet
  • excitabiliteten af ‚Äč‚Äčnerve- og muskelceller
  • strukturen af ‚Äč‚Äčvores genetiske materiale, DNA'et
  • metabolisme som helhed, da det er n√łdvendigt som coenzym eller biokatalysator for mange enzymer og metaboliske processer.

Hvad er magnesiumkravet?

Vores krop kan ikke lave magnesium selv. Han afh√¶nger af os at absorbere mineralet i tilstr√¶kkelig m√¶ngde med f√łdevaren. I vores krop opbevares omkring 26 gram magnesium. Mere end halvdelen er i knoglerne, ca. 45 procent i muskler og organer. Kun 1 procent af magnesium er ikke bundet.

Det daglige krav varierer alt efter alder og omst√¶ndigheder. For sunde mennesker udg√łr det:

  • B√łrn op til 4 √•r: 24 til 80 milligram. Under amning eller fodring med babymad, opn√•s disse gr√¶nser normalt.
  • B√łrn og unge op til 15 √•r: med stigende v√¶gt fra 120 til 310 milligram.
  • fra en alder af 15: 300 til 400 milligram.

symptomer

S√• forskellige som magnesiumens funktioner i organismen er mulige symptomer p√• magnesiummangel. Muskelsp√¶ndinger og muskelkramper som nattkramper eller √łjenl√•g er velkendte. Takket v√¶re intensiv promovering af magnesiumtilskud, tager mange mennesker brusende tabletter og Ko selv med den mindste muskelstr√¶kning. Faktisk kan disse muskelsymptomer have helt forskellige √•rsager. Meget mere almindeligt end magnesiummangel er for eksempel d√•rlig kropsholdning, stressniveauer og overtraining.

Magnesiummangel er ofte m√¶rkbar p√• grund af ganske uspecifikke symptomer. P√• den fysiske side omfatter tr√¶thed, svaghed og gastrointestinalt ubehag kvalme, opkastning, diarr√© og kramper samt hovedpine og svimmelhed. Nogle gange kommer det dog kun til psykologiske symptomer som rastl√łshed, √łget irritabilitet, koncentrationsbesv√¶r, tab af interesse og apati eller nerv√łsitet.

Vedvarende udtalt magnesiummangel (hypomagnesi√¶mi syndrom) kan have alvorlige konsekvenser. Typisk hos √¶ldre er hjertearytmi, hjertesvigt og et accelereret hjerterytme. Andre typiske magnesiummangel symptomer omfatter tungt v√¶gttab uden tilsyneladende √•rsag, nedsat bevidsthed, √łget d√łsighed og nedsat t√¶nkning.

Hvis cellernes excitabilitet er st√¶rkt forstyrret af vedvarende magnesiummangel, er muskelspasmer, muskelsp√¶ndinger, langvarig muskel tremor, f√łlelsesm√¶ssige lidelser eller bev√¶gelseslidelser resultatet. Gravide kvinder trues med for tidlig arbejdskraft eller abort.

Ofte forekommer magnesiummangel ikke alene. I mange tilf√¶lde er der ogs√• mangel p√• calcium eller mangel p√• andre mineraler, vitaminer og sporstoffer. S√• tilf√łjes symptomerne p√• disse mangelsygdomme.

årsager

Magnesiummangel kan skyldes en række årsager.

√ėget eftersp√łrgsel

I s√¶rlige livssituationer kan behovet for magnesium √łges betydeligt. Det tyske Ern√¶ringsforening anbefaler dagligt op til 700 milligram under f√łlgende omst√¶ndigheder:

  • Graviditet og amning
  • p√• grund af sygdom reduceret indtagelse eller √łget udskillelse af magnesium
  • Spiseforstyrrelser med opkastning som bulimi eller binge spise
  • Sultestater (anoreksi)
  • Magnesiumudnyttelsesforstyrrelser (malabsorption)
  • kronisk diarr√© eller opkastning
  • Sygdomme i nyrerne, leveren, tyndtarmen og bugspytkirtlen
  • Metaboliske sygdomme som diabetes mellitus
  • Alkoholisme eller alkoholmisbrug
  • vedvarende udtalt stress
  • Konkurrenceidr√¶t (normalt fritidsatleter ikke har et st√łrre behov.)

Magnesiummangel på grund af medicinering

Ikke sj√¶ldent brug af medicin med til at skabe en magnesiummangel. behovet for magnesium √łger s√•ledes eksempel, hvis du tager medicin til behandling af kr√¶ft (kemoterapi), glukokortikoider s√•som kortison eller p-piller for at forebygge graviditet. Dehydratiseringsmidler (diuretika s√•som furosemid), aff√łringsmidler, visse antibiotika, for eksempel fra gruppen tetracycliner eller protonpumpeh√¶mmere at reducere mavesyre produktion er ogs√• mulige √•rsager til magnesiummangel. Endvidere kan antiastmamidler begunstige en magnesiummangel fra gruppen af ‚Äč‚ÄčBronchialerweiterer s√•som theophyllin, insulin til behandling af diabetes eller hjertemusklen styrke digitalis.

De n√¶vnte aktive stoffer b√łr fortrinsvis ikke tages sammen med magnesium. Mellem indt√¶gterne skal mindst to til tre timer passere.

Magnesiummangel på grund af stress

Stress kan bidrage betydeligt til mangel p√• magnesium. Og en magnesiummangel mindsker stressmodstanden. Denne cyklus kan kun brydes ved administration af magnesium. Forklaringen: I stressede situationer er i stigende grad producerer hormonet adrenalin. Dette f√łrer blandt andet til √łget opm√¶rksomhed og forh√łjet blodtryk. Med en magnesiummangel, blodkarrene er ikke til at slappe mere i stand blodtrykket til at stige og falder selv efter stress angreb utilstr√¶kkelig, musklerne forbliver sp√¶ndt, hjertet sl√•r for hurtigt og afslapning ikke forekommer.

Mangel på parathyroidhormon og calcium som årsagen til magnesiummangel

Nogle gange kan en parathyreoideahormon mangel er √•rsagen til magnesiummangel. Dette er tilf√¶ldet, hvis den ikke kan producere nok parathyroidhormon og distribuere biskjoldbruskkirtlen. Parathyroideahormon sikrer normalt, at der ikke for meget magnesium er tabt gennem nyrerne. Mangler denne hormon, er magnesium udskilles i urinen for√łges.

Calcium i calciumtilskud og calcium-rige f√łdevarer kan ogs√• f√łre til √łget udskillelse af magnesium. Det er derfor tilr√•deligt is√¶r ved et √łget indtag af calcium, magnesium og levering.

behandling

Ved mistanke om magnesiummangel, er det tilr√•deligt at tale f√łrst med en l√¶ge. Det kan udelukke andre √•rsager til nat kramper, svimmelhed eller tr√¶thed specifikt og derefter indlede passende terapi til behandling af magnesiummangel. Gravide kvinder b√łr tale med din l√¶ge for en mulig magnesiummangel.

Som regel vil din l√¶ge ordinere magnesium, hvis det er n√łdvendigt. Der er magnesium kosttilskud piller, tabletter, brusetabletter, tyggetabletter eller pastiller, granuler eller injektionsopl√łsninger i forskellige doseringer og med forskellige magnesiumsalte, for at kompensere for manglen p√• magnesium. Organiske magnesiumsalte s√•som magnesium citrat eller Magnesiumhydrogenaspartat tager kroppen til bedre end uorganiske magnesiumforbindelser, s√•som magnesiumoxid.

Indtaget af magnesium hj√¶lper i de fleste tilf√¶lde natlige l√¶gkramper. Ogs√• som forebyggelse af migr√¶ne h√łje doser af magnesium kan v√¶re nyttige.

forebyggelse

Som regel kan du selv behandle magnesiummangel. Den bedste selvhj√¶lp og forebyggelse er en sund og varieret kost frisk. Af drikkevarer b√łr du foretr√¶kker magnesium-rige mineralvand og undg√• sodavand s√•som cola.

Is√¶r en masse af magnesium er indeholdt, for eksempel i f√łlgende f√łdevarer:

  • N√łdder (is√¶r valn√łdder, jordb√¶r og cashewn√łdder)
  • chokolade
  • Solsikkefr√ł, sesamfr√ł og hvedekim
  • Bananer og b√¶r
  • t√łrret frugt
  • Fuldkornsbr√łd (tilg√¶ngeligheden til kroppen, er imidlertid begr√¶nset, fordi hele hvedebr√łd indeholder s√•kaldte phytater, som binder magnesium)

Overdreven Magnesium findes i f√łlgende f√łdevarer:

  • h√•rd ost
  • uskr√¶llede kartofler
  • b√¶lgfrugter
  • spinat
  • Fjerkr√¶ og fisk

Ikke-receptpligtige lægemidler og kosttilskud

Magnesium kosttilskud f√•r du frit salg p√• apoteker. Hos raske mennesker, en magnesium overdosis ved at tage praktisk ikke muligt, da overskydende magnesium udskilles i urinen. I sv√¶r nyreinsufficiens eller underaktiv adrenal kan imidlertid f√łre til en ophobning af magnesium. Mennesker med nyresygdom b√łr absolut tale med deres l√¶ge, f√łr du tager magnesium.

Symptomer, der tyder et overskud af magnesium inkluderer gastrointestinale symptomer, s√•som diarr√©, kvalme og opkastning, muskelsvaghed, f√łlelsesl√łshed og lammelse og reduceret kapacitet. I sv√¶re tilf√¶lde f√łrer det til reduceret minutvolumen med reduceret hjerteslag sekvens og lavt blodtryk og en reduceret vejrtr√¶kning ydeevne med √•nden√łd. I v√¶rste fald et overskud af magnesium ender i en respirations- og / eller kardiovaskul√¶r standsning.


Som Dette? Del Med Venner: