Middelhavskost

Middelhavsdiet består af sunde, middelhavs-typiske fødevarer: grøntsager, fisk og lidt kød, plus olivenolie, hvidløg, brød og en lille rødvin.

Middelhavskost

Internationale undersøgelser har vist, at indbyggerne i Middelhavet - især indbyggerne på øen Kreta - har den højeste forventede levetid. Dette førte til ideen om en middelhavskost, som er baseret på de syd europæernes kost. Lær mere om fordele og ulemper ved denne kost.

Hvad er Middelhavet kost?

Ernæringseksperter sammensætter en kost af sunde, middelhavs-typiske fødevarer: grøntsager, fisk og lavt kød, plus olivenolie, hvidløg, brød og noget rødvin.

Læs også

  • "Taber sig - men med grund"
  • 90-dages kost
  • Taber sig med et hoved
  • Tabe sig? Ă…rsagerne!
  • Acai Diet
  • Anabolsk kost
  • Pineapple kost
  • Apple kost
  • Apple Cider Eddike Diet
  • Atkins Diet

SĂĄdan virker middelhavsdiet

Dette valg af fødevarer beskytter ikke kun hjertet og karrene mod indskud (arteriosklerose), men holder også vægten nede ved at undgå fedtholdig pølse, ost og slik. Du behøver ikke at tælle kalorier eller følge strenge diætplaner. Middelhavets opskrifter er meget velsmagende og nemme at forberede. En anden fordel: Selvom du ofte spiser, kan kosten nemt udføres. Endelig er der mange italienske restauranter.

Middelhavsdiet anerkendes verden over som en af ​​de sundeste kostvaner. Hvorvidt hun kan regulere vægten afhænger af valget af retter og mængden af ​​olivenolie. Du skal dog også sætte maden sammen på den typiske middelhavsvej: Fyld tallerkenen med salat, grøntsager og fisk, men lad ikke med meget kød og være opmærksom på et fedtfattigt præparat. Først da kan du tabe med Middelhavsdiet.

Det bringer Middelhavet kost

  • Sund pĂĄ lang sigt,
  • intet absolut forbud,
  • let og velegnet til daglig brug,
  • ingen kalorieindhold og fedttælling,
  • Learning effekt,
  • nydelse,
  • ogsĂĄ i restauranten muligt.

Risici for Middelhavet kost

  • Selvom de fleste af retterne er relativt lave i fedt, kan de, der tager fedtfattig eller spiser for meget, endda øge deres indtagelse af Middelhavets kost.
  • Middelhavets kost er ikke til folk, der har brug for en solid kostplan.

  • Billede 1 af 8

    Turbo metabolisme gør dig slank

    Få magert, bliv lænet - det er meget nemmere med et aktivt stofskifte. Få energi og fedtforbrænding! Du finder ud af hvordan du gør dette på de følgende sider.

  • Billede 2 af 8

    Muskler - hĂĄrdtarbejdende energiere

    Muskler forbruger energi - selv når de slet ikke virker. De brænder omkring 30 Kcal pr. Kg pr. Dag mere end den tilsvarende mængde fedtvæv. Det er en af ​​grundene til, at mænd har et højere energibehov end kvinder - deres procentdel af muskelmasse er naturligvis højere. Så intet som håndvægte - og bacon! Men det er ikke alt...

  • Billede 3 af 8

    Udholdenhed sport - celle kraftværker racer

    ... selv udholdenhedssport øger dit stofskifte: I uddannede fag, antallet af mitokondrier (de små energi kraftværker af cellerne i kroppen) i musklerne dobbelt så høje som for sofa kartofler. Og det fremskynder stofskiftet. Derudover kommer selvfølgelig de kalorier, der bliver brændt under selve træningen. Men sport er kun halvdelen af ​​kampen...

  • Billede 4 af 8

    Krydderier - skarpe forbrændingsanlæg

    ... du kan også gøre meget om ernæring. Kan du lide at spise spicy? Tillykke! Hot krydderier som chili, ingefær og cayenne stimulerer den såkaldte termogenese i kroppen. Det betyder, at kroppen producerer mere varme - og det forbruger energi. Derudover bringer energizerne fedtforbrændingsmomentet. Så her med den skarpe Asiakost! Endnu mere livlig er dit stofskifte...

  • Billede 5 af 8

    Kaffe og te - varmt energispark

    ... hvis du drikker kaffe, sort eller grøn te efter måltidet. Fordi også koffein og andre våbnere kan bringe stofskiftet på trav. Generelt er rigelig hydrering vigtig...

  • Billede 6 af 8

    Rigtigt vand

    ... fordi selv en lille dehydrering har en negativ indvirkning på metabolismen. Omvendt ved at drikke en halv liter vand øger kroppens energiforbrug i ca. en time, viser eksperimenter. Årsagen, forskere foreslår, er, at det køligere vand skal bringes til kropstemperatur. Men ikke kun at drikke for lidt er dårligt for stofskiftet...

  • Billede 7 af 8

    UndgĂĄ crash dieter

    ... den største metaboliske bremse er strenge diæt! De kører kroppen til en hungersnød: Hjernen og organerne er underbevarede. Kroppen reagerer på dette med et nødprogram: det lukker sine krav ned og nedbryder energibesparende strukturer som muskler.Dette kan reducere metabolismen drastisk - selv måneder efter kosten. I det mindste bør kroppens basale metaboliske hastighed altid være dækket: højde i centimeter minus et hundrede multipliceret med 24.

  • Billede 8 af 8

    Ingen stress!

    Og et sidste tip: sindsro. Selvom den metaboliske aktivitet er boostet en gang ved akut stress - kronisk stress, men forstyrrer hormonal balance i kroppen - selv dem, der er ansvarlige for metabolisk regulering. Metabolismen er ikke længere runde, er bremset. Det er en af ​​grundene til, at stressede mennesker har tendens til at gå på vej. Så: ingen stress!

Middelhavsdyr: Konklusion

den middelhavskost er ideel til kønnere. Du har valget mellem lækre retter.


Som Dette? Del Med Venner: