Mindfulness kurser

Mindfulness øvelser hjælper med at reducere stress og få negative tanker under kontrol. Læs her, hvordan de virker.

Mindfulness kurser

end mindfulness Kurser Dette er øvelser, hvor man udøver bevidst oplevelse. De bør bidrage til at reducere stress. Da du normalt ikke har brug for hjælpemidler, kan de godt integreres i hverdagen. Find specifikke instruktioner til mindfulness øvelser og lær for hvem mindfulness træning giver mening.

Produktoversigt

mindfulness Kurser

  • Hvad er mindfulness øvelser?

  • Hvornår gør du mindfulness øvelser?

  • Hvad gør du med mindfulness øvelser?

  • Hvad er risikoen for mindfulness øvelser?

  • Hvad skal jeg overveje efter mindfulness øvelser?

Hvad er mindfulness øvelser?

Mindfulness øvelser er forskellige teknikker, der træner selvbevidsthed og hjælper med at reducere stress. Målet er at udvikle en mere åben holdning og opleve "her og nu" mere bevidst. Mindfulness i denne sammenhæng betyder villigheden til at acceptere, hvad der er, uden at evaluere eller undgå følelser og tanker.

Mindfulness øvelserne har for eksempel stor betydning i buddhismen, for eksempel i form af mindfulness meditation. Mange mennesker har svært ved at lave mindfulness øvelserne på en koncentreret måde - mange skal først lære princippet om mindfulness.

Der er nogle få varianter af mindfulness træning. Øvelser kan gøres godt alene, i grupper tager en træner normalt over instruktionen og leder de andre gennem øvelsen.

Hvornår gør du mindfulness øvelser?

En mindfulness terapi kan bruges som et støttende tiltag for forskellige psykiske sygdomme. Nogle terapeuter anbefaler mindfulness øvelser til depression, depressive episoder, angstlidelser, udbrændthed eller afhængighed. Nogle psykoterapeutiske procedurer integrerer også mindfulness-øvelser, især ved behandling af patienter med grænseforstyrrelse (følelsesmæssigt ustabil personlighedsforstyrrelse).

Mindfulness-baseret stressreduktion er også velegnet til raske mennesker, der oplever stor stress i hverdagen og ønsker at reducere det lidt. I princippet kan enhver prøve stressstyring gennem mindfulness - men det er vigtigt at du er åben for metoden og tager øvelserne seriøst.

Mindfulness øvelser i mental sygdom kan dog ikke erstatte medicinsk eller psykoterapeutisk behandling. Det er kun en støtte.

Vigtige symptomer

  • frygt
  • fingernegl bidende
  • træthed
  • perseveration
  • sorg
  • glemsomhed
  • tænderskæren

Hvad gør du med mindfulness øvelser?

Der er mange forskellige måder at gøre mindfulness øvelser. Instruktioner for nogle udvalgte øvelser kan findes nedenfor.

Stille siddende

Silent siddende er en simpel mindfulness øvelse med vejrtrækning meditation, der ikke kræver nogen hjælpemidler. Kig efter et roligt sted og tag en opretstående stilling - hvad enten du er på en pude på gulvet, en stol eller sofaen, står op til dig. Hold øjnene åbne og se lige ud.

Prøv nu bevidst at opfatte din vejrtrækning, for eksempel ved at tælle indånding og udånder eller mentalt ledsage dine vejrtræk med "on" og "off". Tanker, der pop op, vurder dem ikke, lad dem gå forbi. Så vend tilbage til den bevidste vejrtrækning meditation. Øvelsen skal udføres i mindst otte minutter, og øveøvelsen kan også praktiseres meget længere.

gåture meditation

Walking meditation kommer fra zen buddhisme og kaldes også kinhin. Det udføres ofte efter siddende meditationer og er designet til at løsne leddene. Pas på at bevare opmærksomheden opnået i den foregående øvelse. Vær opmærksom på gangbevægelsen, følg placeringen og rullingen af ​​fødderne.

Vandretiden er individuelt, men normalt starter du med hurtig gang, som er bremset efter nogle omgange. Hænderne kan være afslappet på kroppen under brystet, hovedet skal være lidt tilbøjelig.

Opfatt og beskriv objekter

Disse er mindfulness øvelser for grupper. Det kan udføres mens du sidder eller står. I gruppen deler lederen forskellige enkle genstande, såsom sten, nødder eller fjer. Hvert gruppemedlem skal derefter beskrive sit emne i tankerne.

Man bør forlade tilstrækkelig tid og også små ting eller selvbetydende navn på det modtagne objekt. Nu kan du også bevidst opdage objektet, for eksempel ved at røre det med blindefold, bevidst om, hvordan det føles på huden eller lugter det.

Tankevækkende fotografering

Denne mindfulness øvelse kan udføres meget godt i hverdagen, fordi du ikke har brug for hjælpemidler, og det tager kun et par minutter. Luk dine øjne og langsomt bevæge sig langsomt gennem rummet eller landskabet. Nu, hvis du åbner dine øjne et øjeblik, forestil dig at du fotograferer øjeblikket med dine øjne.

Ved at fokusere på de imaginære snapshots, er denne øvelse også egnet til at bryde igennem stressfulde mindsets og musings. Mindfulness-baseret kognitiv terapi, for eksempel, gør brug af denne øvelse i grænsepatienter, for eksempel.

Intern dokumentation og evaluering af erfaringer

I denne ret simple øvelse skal du mentalt træde tilbage og analysere din reaktion på de erfarne i en situation, du oplever: observere hvad du føler eller tænker i det øjeblik, hvordan du vurderer hvilke aspekter og hvad der udløser dem i dig.

Yderligere information: Bodyscan

Kroppsskanning tjener til at forbedre kropsbevidstheden. Med hans hjælp skal et bedre forhold mellem krop og sind læres og styrkes. Hvordan kropsscanningen virker, og når den bruges, læses i artiklen Bodyscan.

Hvad er risikoen for mindfulness øvelser?

Mindfulness øvelser er ikke en medicinsk intervention. Øvelsen selv er helt risikofri. Mentalt syge patienter kan imidlertid undertiden blive overvældet med implementeringen, således at en vejledning af en terapeut i det mindste i første omgang giver mening.

Terapien hjælper med disse sygdomme

  • Burnout
  • depression

Hvad skal jeg overveje efter mindfulness øvelser?

den mindfulness Kurser Hvis du praktiserer dem regelmæssigt og seriøst, kan de hjælpe dig med at blive mere afslappet og reducere stress. Prøv at fange den bevidste oplevelse, der er opnået under træningen for at maksimere effekten.

Mindfulness Kurser


Som Dette? Del Med Venner: