Ernæring under graviditet

Balanceret kost b√łr v√¶re under graviditeten. Mere om det, og hvad gravide kvinder ikke b√łr spise, l√¶s her!

Ernæring under graviditet

Med den rigtige Ern√¶ring under graviditet Forventede m√łdre kan bidrage til en sund udvikling af deres barn. Men du beh√łver ikke at spise for to - kun graviditet √łger kaloriebehovet lidt. Men det er vigtigt at bringe sund og n√¶rende mad p√• bordet. Hvad du b√łr overveje, n√•r di√¶t under graviditeten, l√¶s her!

Hvor mange kalorier har en gravid kvinde brug for?

Under graviditeten √łges det daglige energibehov. Men kun fra den fjerde m√•ned og ikke s√• meget - ved udgangen af ‚Äč‚Äčgraviditeten kun 10 procent. Det betyder: En gravid kvinde har brug for omkring 2300 kilokalorier hver dag. Sammenlignet med en ikke-gravid, er disse 300 kilokalorier pr. Dag mere, hvilket svarer til et ostebro eller en yoghurt med frugt. I gennemsnit bruger hver tysk dagligt ca. 2800 kilokalorier, s√• meget mere end en gravid kvinde, der er n√łdvendig.

Læs også

  • Taber sig under graviditeten
  • Taber sig efter f√łdslen
  • Alkohol under graviditet
  • Ern√¶ring under graviditet
  • Folinsyre under graviditet
  • Kaffe i graviditet
  • Magnesium i graviditet
  • Te i graviditet
  • Hvilken ost i graviditeten?

√ėget behov for vitaminer & Co.

Mere vigtigt end det lidt √łgede energibehov er den tilstr√¶kkelige forsyning af proteiner, mineraler, vitaminer og sporstoffer. Du beh√łver derfor ikke l√¶ngere at spise under graviditeten, kun bedre, mere afbalanceret og sundere. De fodrer din baby og forsyner det med n√¶ringsstoffer gennem din oms√¶tning. Derfor v√¶re opm√¶rksom p√• en h√łj kvalitet af mad!

Graviditet: kost plan godt!

Du ved ikke, om du allerede spiser meningsfuldt? Derefter vil den f√łlgende lille ern√¶ringsplan hj√¶lpe dig med at opleve graviditet og f√łdsel, velkendt:

Spis masser Frugter og gr√łntsager (fem portioner om dagen) samt hele korn og kartofler (helst med hvert m√•ltid). Drikk masser af kalorier med lavt kalorieindhold (to glas pr. M√•ltid og spred hele dagen).

Spis i moderation Fedtfattige k√łd (3 til 4 portioner om ugen), fede havfisk (to portioner om ugen) og fedtfattige mejeriprodukter (tre portioner eller briller om dagen).

Spis lidt F√¶rdige produkter, fedtfattige f√łdevarer, "fast food" (kun lejlighedsvis) og slik (om en h√•ndfuld om dagen).

En portion svarer til det bel√łb, der passer til din h√•nd.

Du b√łr v√¶re opm√¶rksom p√• regelm√¶ssigt madindtag og forberede altid din mad frisk. Udvind vegetabilske olier til animalsk fedt. Med morgenkvalme eller stigende abdominal omkreds giver mindre m√•ltider hele dagen mening (tre hovedm√•ltider og to snacks) for at im√łdekomme ern√¶ringsbehovet.

Sund kost - Graviditet uden vitaminpiller & Co.?

Som en forventet mor kan du give dig selv og dit barn en velafbalanceret kost under graviditeten. For folsyre og iod d√¶kker kosttilskud ikke behovet. Pas p√• ogs√• med jernforsyning under graviditeten: kostvaner rig p√• jernholdige f√łdevarer (broccoli, kale, magert k√łd osv.) Alene er ikke nok til at d√¶kke behovet.

Samlet set er forsyningen af ‚Äč‚Äčf√łlgende n√¶ringsstoffer i graviditeten kritisk:

folinsyre

Gravide kvinder har brug for ca. 50 procent mere folsyre end ikke-gravide kvinder. Hvis der er en mangel, stiger risikoen for alvorlige b√łrnemishandlinger (neurale r√łrfejl, "√•ben ryg"). Derfor er det vigtigt at tilf√łje folinsyre ret i begyndelsen af ‚Äč‚Äčgraviditeten - hvis du √łnsker at have det f√łr. Gravide kvinder skal tage en tablet dagligt, der indeholder mindst 0,4 mg folsyre. En folatrig di√¶t under graviditeten hj√¶lper ogs√•. Masser af folsyre findes i gr√łnne gr√łntsager (spire, broccoli, √¶rter), fuldkorn, b√¶lgfrugter, byg, sojab√łnner, √¶ggeblommer, ris og frugt.

iod

En mangel p√• jod √łger ogs√• sandsynligheden for misdannelse i barnet. For en sund fysisk og psykisk udvikling af barnet er 200 mikrogram (őľg) jodid pr. Dag tilstr√¶kkelig. Jodiseret bordsalt giver mening, men du b√łr ikke spise mere end fire gram om dagen. Gode ‚Äč‚Äčkilder til jod er havfisk, skaldyr og mejeriprodukter. Havfisk og skaldyr b√łr kun forbruges moderat - de er ofte forurenet med tungmetaller som kviks√łlv.

Hvis du har skjoldbruskkirtlen, b√łr du diskutere med din l√¶ge, om og hvor meget ekstra iod du m√• tage.

jern

I graviditeten √łges m√¶ngden af ‚Äč‚Äčblod og dermed de forventede moderers jernbehov. I mods√¶tning til jod og folsyre kan mangel ofte undg√•s med en jernrig di√¶t under graviditeten. Den vigtigste jernleverand√łr er k√łd.Men b√¶lgfrugter og fuldkorn indeholder masser af jern. Gode ‚Äč‚Äčvegetariske kilder til jern er ogs√• r√łdbeder, jordb√¶r, abrikoser og hirse. C-vitamin underst√łtter jernoptagelsen. Derfor Kombiner jernholdige f√łdevarer altid med frugt og gr√łntsager h√łjt C-vitamin indhold s√•som k√•l, peberfrugter og appelsiner (herunder appelsinjuice).

Som en del af check-up din gyn√¶kolog unders√łger koncentrationen af ‚Äč‚Äčjern i blodet regelm√¶ssigt. Hvis der trods de jern-rig kost i graviditeten en defekt, vil l√¶gen ordinere et jerntilskud.

Speciel kost under graviditeten

M√• ikke spise k√łd? Brug ikke fisk? Eller en vegansk kost overhovedet? Hvis du √łnsker at forts√¶tte i en s√¶rlig di√¶t ern√¶ring under graviditet, b√łr du altid informere din gyn√¶kolog om det.

vegetarer

Vegetarer at passende proteinrige f√łdevarer og mejeriprodukter forbruges (ovo-lacto-vegetarer), er normalt velforsynet med alle de essentielle n√¶ringsstoffer. Gennem en k√łd afkald, dog kan jernmangel opst√•. Jern er et vigtigt mineral for en sund udvikling af dit barn. Bliver vegetar, s√• du skal tage s√¶rlig pleje at fodre p√• k√łd-fri mad nok jern. Kombiner fuldkorn derfor altid med C-vitamin-rige frugter eller gr√łntsager. Har din gyn√¶kolog jernmangel resistente, kan jerntilskud v√¶re n√łdvendig.

Hvis du ikke spiser fisk, kan være manglende vigtige omega-3 fedtsyrer.

veganere

Alligevel er der uenighed blandt eksperter om, hvor farligt det kost uden animalske produkter til det uf√łdte barn:

Den tyske Nutrition Society (DGE) holder en vegansk kost under graviditeten for at være passende som betydelige sundhedsmæssige risici for barnet eksisterer. Det kan ikke få nok calcium, jern, vitamin B12 og vitamin D3.

If√łlge den amerikanske sammenslutning af ern√¶ringseksperter (ADA, amerikanske Di√¶tetiske Association) og Sammenslutningen af ‚Äč‚ÄčDi√¶tister i Canada (Di√¶tister of Canada, DC), men der er ikke noget imod en velplanlagt vegansk eller vegetarisk kost under graviditeten. de to organisationer understreger dog, at administrationen af ‚Äč‚Äčkosttilskud kan v√¶re n√łdvendigt for at opfylde de anbefalede krav n√¶ringsstoffer i de enkelte tilf√¶lde.
Fejlern√¶ring under graviditeten er det under alle omst√¶ndigheder undg√•s. Da dette udg√łr en alvorlig sundhedsrisiko, is√¶r for udviklingen af ‚Äč‚Äčbarnets nervesystem. Information, s√• v√¶r sikker p√• din gyn√¶kolog, hvis du planl√¶gger en vegansk kost under graviditeten.

Hvad må ikke spise eller drikke gravid?

Også graviditet er på at undvære den ene eller den anden mad eller drikke for ikke at skade barnet:

Alkohol under graviditet

Hvad enten √łl eller vin - hver slurk af alkohol skade barnet. Der er ingen risiko-frit gr√¶nse. Gennem navlestrengen alkohol passerer hurtigt ind i barnets cirkulation. Der tager det noget tid, indtil alkoholen igen reduceret, da organerne for fosteret ikke er fuldt udviklede. Dette kan resultere i for tidlig eller abort, psykiske og fysiske handicap. Den mest alvorlige form af alkoholrelaterede skader hos b√łrn kaldes f√łtalt alkohol syndrom (FAS). Det er kendetegnet ved forskellige misdannelser og udviklingsforstyrrelser.

derfor undlade sikker p√• at alkohol under graviditeten! Selv desserter, chokolade, frugtsaft, kager, root beer og endda alkoholfri √łl kan indeholde sm√• m√¶ngder af alkohol. Her er indholdet s√• lavt, at ingen skade for dit barn er grund til at frygte lejlighedsvis forbrug.

I de f√łrste par uger, du normalt ikke ved noget af det eksisterende graviditet endnu. Har du indtaget alkohol p√• dette tidspunkt, beh√łver du ikke at bekymre dig. I den f√łrste m√•ned den s√•kaldte alt-eller-intet-princippet. De embryonale celler er alm√¶gtig p√• dette tidlige tidspunkt, det vil sige, kan de stadig udvikle sig til en hvilken som helst celle og kompensere for mindre forstyrrelser. Hvis det er en alvorlig fejl, det kommer til abort. Kritisk alkoholforbrug fra den femte uge; derefter orgel udvikling starter i fosteret.

Rå mælk, sushi og salami

Graviditet er undertiden forbundet med komplikationer som for tidlig f√łdsel eller fosterskader. Dette kan skyldes (Toxoplasma, Listeria, Salmonella) F√łdevareb√•ren. Disse bakterier findes prim√¶rt p√• r√• animalske f√łdevarer, som derfor ikke b√łr indtages under graviditet. Specifikt er det ikke (nok) utilstr√¶kkeligt k√łd, r√•, marinerede i saltvand eller koldt r√łget fisk (salt sild, √łrredfileter, r√łget laks, sushi), r√• √¶g og r√• m√¶lk. anbefales ikke ogs√• skinke, p√łlse spredning, hakket svinek√łd eller salami i graviditeten. Ogs√• spiser ikke ost fremstillet af r√•m√¶lk. Det samme g√¶lder for mad, lavet med r√• √¶g (s√•som mayonnaise eller tiramisu). Forebyggende Du b√łr ogs√• vaske frugt og gr√łnt altid n√łje, f√łr forbrug.

Cola i graviditeten

Cola indeholder kaffe som stimulerende koffein. Dette h√¶mmer jernoptagelsen og √łger blodtrykket.Koffeinen n√•r ogs√• det uf√łdte barn via placenta og ud√łver sin virkning der. Derfor drikker kun sm√• m√¶ngder af koffeinholdige drikke som kaffe, gr√łn te, sort te eller cola under graviditeten. Fra koffeinholdige energidrikke er gravide kvinder afskr√¶kket.

Desuden taler h√łjt sukkerindhold mod overdreven forbrug af cola.

Licorice i graviditet

Den i lakrids (lakridsrod) glycyrrhizin indeholdt mist√¶nkt for at p√•virke barnets udvikling negativt. Det h√¶ver blodtrykket og kan g√łre placenta mere gennemtr√¶ngeligt for stresshormon cortisol. Hos b√łrn, hvis m√łdre havde spist regelm√¶ssigt under graviditeten lakrids, v√¶rdierne for cortisol var signifikant h√łjere end hos b√łrn, hvis m√łdre havde spist mens du er gravid ingen lakrids. Selvom de n√łjagtige forbindelser er uklare, b√łr du begr√¶nse forbruget af lakrids under graviditeten. Den F√łderale Institut for Risikovurdering (BfR) advarer gravid eksplicit fra overdreven og regelm√¶ssig indtagelse af lakrids.

Graviditet: Pas på krydderier?

Nogle urter og krydderier kan udl√łse sammentr√¶kninger i store m√¶ngder, s√•som nelliker, persille og kanel. Men med normale m√¶ngder til krydderier er der ingen fare.

Kanel b√łr ikke indtages i store m√¶ngder af en anden grund. Is√¶r den s√•kaldte cassia kanel indeholder coumarin meget - et aromastof, som kan for√•rsage leverskade selv i sm√• m√¶ngder i f√łlsomme mennesker. Mindre kumarin er i (dyrere) Ceylon kanel.

Graviditet: Forbud mod lever og leverp√łlse?

Graviditet er ofte forbundet med cravings p√• visse f√łdevarer. Frisk lever b√łr ikke medtages, fordi den indeholder en masse vitamin A. Dette kan v√¶re skadeligt for barnet, is√¶r i graviditetens f√łrste trimester.

Liverwurst indeholder p√• den anden side betydeligt mindre A-vitamin og kan lejlighedsvis indtages. Ogs√• disse er til et tilberedt k√łdprodukt og ikke en r√• p√łlse, der skal undg√•s i graviditeten, s√•som tep√łlser eller salami.

S√łd graviditet med honning?

For b√łrn under et √•r er honning farlig p√• grund af de potentielt indeholdte sporer af bakterien Clostridium botulinum spredes i barnets tarme og kan f√łre til sp√¶dbarns botulisme. Der er ingen grund til at bekymre sig under graviditeten. Din tarmflora beskytter b√•de dig og dit barn.

I forbindelse med honning diskuteres det lejlighedsvise h√łje eksponeringsniveau for pyrrolizidinalkaloider (PA). Komme over det, men ikke alt for bekymrede: V√¶gt er is√¶r honning fra Central eller Sydamerika, men i mindre grad af europ√¶isk honning.

Graviditet: Forurenende stoffer i svampe, slagteaffald og tun

Graviditet er en fase, hvor skulle ellers undgås mere end forurenet mad - til gavn for barnet, men også moderen. Indtag af forurenende stoffer kan holde dig lav ved:

  • Vask altid eller skr√¶l frugt og gr√łnt grundigt
  • Spis kun svampe i sm√• m√¶ngder (cadmium, kviks√łlv, radionuklider)
  • Tarmene - is√¶r af vilde dyr - bruger sj√¶ldent (tungmetaller)
  • brug ikke mere end 20 gram h√łrfr√ł dagligt (cadmium)
  • Tun og andre rovfisk spiser sj√¶ldent under graviditeten

Dybest set indeholder fisk vigtige n√¶ringsstoffer, og dets forbrug anbefales derfor st√¶rkt til gravide kvinder. Imidlertid opsamler nogle fisk kviks√łlv gennem f√łdek√¶den. I hele Europa er maksimumsgr√¶nser p√• 1 mg kviks√łlv pr. Kilo fisk tilladt. Is√¶r rovdyr i toppen af ‚Äč‚Äčf√łdek√¶den er s√¶rligt belastet, som tun, √•l, gedde, r√łdfisk, helleflynder eller sv√¶rdfisk. Kviks√łlv kan passere blod-hjerne-barrieren og placenta og for√•rsage det uf√łdte udvikling alvorlige skader p√• nervesystemet. Derfor, om friske eller d√•se, der begr√¶nser forbruget af tun.

Graviditet: Er vallmo skadelig?

BfR r√•der over det overdrevne forbrug af valmuerrige f√łdevarer. Dette skyldes den til tider h√łje indhold af alkaloider s√•som morfin og kodein, som anvendes medicinsk til at lindre sv√¶re smerter. For f√łdevarer, der er rige p√• valmue, kan m√¶ngden af ‚Äč‚Äčmorfin til tider v√¶re inden for det terapeutiske omr√•de. Der er ingen fare for eksempel med et valmuefr√ł.


Video: Ernæring under graviditet: Dos og Dont er

Skal du virkelig spise for to? Og af hvilke f√łdevarer skal forventede mommere n√łdvendigvis holde h√¶nderne af? Du kan finde mange flere sp√¶ndende videoer om graviditet her: Se nu!

Ernæring under graviditet: forebygge allergi hos barnet?

Ved at √¶ndre kost under graviditeten og undg√• bestemte f√łdevarer, kan du ikke forhindre mulige allergier i barnet. Dog b√łr regelm√¶ssigt forbrug af fedtfisk marine fisk v√¶re allergifremkaldende. Du kan ogs√• reducere risikoen for allergi for dit barn ved at bruge Ern√¶ring under graviditet s√• afbalanceret og varieret som muligt.


Som Dette? Del Med Venner: