Ernæringsmæssige bord

Hvis du vil have eller behøver at holde øje med skalaen, skal du vide stort set, hvor meget energi der opbevares i stegte kartofler, ost og co-in. I nedenstående tabel finder du ernæringsmæssige oplysninger om vigtige fødevarer og fødevarer.

Ernæringsmæssige bord

Ved hvad der er i det

Hvis du vil have eller behøver at holde øje med skalaen, skal du vide stort set, hvor meget energi der opbevares i stegte kartofler, ost og co-in. I nedenstående tabel finder du ernæringsmæssige oplysninger om vigtige fødevarer og fødevarer. Tallene er gennemsnitsværdier. Energikilderne proteiner, kulhydrater og fedtstoffer forkortes til E, KH og F. "+" Betyder, at det tilsvarende næringsstof kun er til stede i små mængder i fødevaren.

The-Health-Site.com

energieKHF
Mælk og mejeriprodukterkcalkJggg
Kærnemælk (0,2 l)75315781
Frugt kærnemælk (0,2 l)1255256211
Helmælk, 3,5% F. (0,2 l)128536797
Skummetmælk, 0,3% F. (0,2 l)70295710+
Whey (0,2 l)5021529+
Valleefrugtdrink (0,2 l)1054401240
Flødeskum, slået (1 spsk)45190++5
Crème fraîche, 30% F. (1 spsk.)45185++4
Sour Cream, 10% F. (1 spsk.)2075+12
Mælkeblanding drikker, f.eks. Banan (0,25 l)20591010334
Naturlig yoghurt, 1,5% F. (150 g)66276562
Naturlig yoghurt, 3,5% F. (150 g)108453675
Drikke yoghurt (150 g)1305555175
Creme yoghurt med frugt (150 g)21590041913
Quark, magert (100 g)70305133+
Quark, 20% F. (100 g)1104551335
Edamer, 45% F.i.Tr. (30 g)1054407+9
Smørost, 60% F.i.Tr. (30 g)1154855+10
Gouda, 45% F.i.Tr. (30 g)110455819
Toast Skive, 45% F.i.Tr. (20 g)652805+5

PhotoDisc

energieKHF
Fedt og olierkcalkJggg
Smør (1 tsk)40155++4
Margarine (1 tsk)35150++4
Halvfed margarin, 40% F. (1 tsk)2075++2
Vegetabilske olier, f.eks. Oliven, Rapeseed,
Solsikkeolie (1 spsk)
1104450012

The-Health-Site.com

energieKHF
Saucer, sød og krydretkcalkJggg
Grillsauce (100 g)3213316+
Ketchup (100 g)1074500250
Mayonnaise, 80% F. (100 g)7403100+080
Tomat Sauce (60 ml)270112561521
Chokoladesauce (60 ml)80335393
Vaniljesaus (60 ml)70290293

The-Health-Site.com

energieKHF
Kød og pølsekcalkJggg
Kalvekødschnitzel, rå (125 g)13055525+2
Pork schnitzel, rå (125 g)13055528+2
Kalvekød, rå (125 g)13557026+3
Svinekotelet, rå (125 g)16569527+6
Hakket kød, blandet (100 g)290121522+23
Cordon bleu (150 g)3151318731233
Kødboller (150 g)280116027815
Bacon, fedt (30 g)2309701+24
Bratwurst, kalvekød (150 g)405167517037
Bratwurst, svinekød (150 g)460183017043
Wien pølser, 1 par (100 g)25088022+7
Gul pølse (30 g)853553+8
Salami (30 g)1154756+10
Skinke, kogt (30 g)401607+1
Skinke, rå, røget (30 g)1104605+10
Skinkepølse (30 g)1305605+12

snygo / aboutpixel.de

energieKHF
fjerkrækcalkJggg
Steg kylling, rå (125 g)20586525+12
Kyllingebryst med hud, rå (125 g)18076028+8
Tyrkiet bryst eller kalkun schnitzel, rå (125 g)13056030+1
Tyrkiet, rå (125 g)19079028+8
Fjerkræ Burger (100 g)23097514306
Tyrkiet Knacki / Geflügelwiener (30 g)803355+7

The-Health-Site.com

energieKHF
fiskkcalkJggg
Oliesardiner, 1 tin (95 g fiskvejning)290120020023
Tonfisk i olie, 1 tin (180 g fiskvejning)520218542036
Fiskestænger, 5 stk. (150 g)2691125182412

PhotoDisc

energieKHF
Æg og ægkcalkJggg
1 æg (vægt 4), rå eller kogt903808+7
1 æggeblomme (20 g)652753+6
1 æggehvide (30 g)15754++
Æggepandekager (2 stykker uden sukker)4401840154621
1 stegt eller krypteret æg (stegt med 5 g fedt)1204958+9
Vaffler, dej (200 g)5702385125527

Projektfotografier

energieKHF
Korn og kornprodukterkcalkJggg
Cornflakes (2 g)1030+2+
Cornflakes med mælk (220 g)1606757175
Semolina (20 g)65275214+
Havregryn (10 g)35155161
Honey Pops, Smacks (2 g)1035+2+
Ost spaetzle (250 g)6502720275536
Crunchy havre flex eller chokolade havre flex (5 g)208014+
Majs semolina, polenta (20 g)70295215+
Maultovers (250 g)4151735165813
Rispudding uden kanel a. Sukker (300 g)4501890126913
Muesli med rosiner, nødder u. Mælk (250 g)35014656713
Pasta med skinke (125 g)3751580155610
Popcorn, Puffed Corn, Puffed Rice eller Rice Crispies (2 g)530+1+
Ris, poleret, kogt (150 g)155665335+
Spaetzle (150 g)25010507388
Plum dumplings med kanel og peber Sukker (150 g)2259355317

Geir Haukursson

energieKHF
fastfoodkcalkJggg
1 cheeseburger3111302173015
1 fisk burger4011679164020
1 hamburger2681122142911
1 kylling burger4731980254123
Kylling Nuggets (6 stykker, 95 g)23097017915
Pommes frites, 1 servering324135644116
Ostskål (65 g)225950101514
Ostskål med skinke (95 g)2701135161518
Pizza Margherita (250 g)5902460247421
Pizza salami (250 g)5852445235231
Pizza baguette (100 g)390163392628

The-Health-Site.com

energieKHF
Brød og bagværkkcalkJggg
Baguette (100 g)26010898551
Boller (45 g)1255204271
Croissant (45 g)18577031512
Croissant med chokolade (60 g)245103032318
Rugbrød (45 g)100420221+
Blandet rugbrød (45 g)954003201
Raisin bolle (45 g)120510424+
Krusebrød (10 g)3013517+
Lye pretzel (50 g)1255304261
Ristet brød, hvede (30 g)753252141
Ristet brød, fuldkorn (30 g)703003121
Hele hvede brød (45 g)95400319+
Hvidt brød (40 g)95405320+
Hvedeblandet brød (45 g)100430321+
Rusk (10 g)3515517+
Apple strudel (150g)2359853367
Donuts (60 g)1907654258
Bee sting (75 g)22092542511
Schweizisk rulle med jordbærcreme (60 g)1305502147
Donuts / Schmalzkrapfen, 1 stk. (50 g)1606653293
Gær med rosiner (70 g)2209206376
Osteflødekage (120 g)315132593414
Møt hjørne (50 g)245102532514
Frugtkage fra tin (100g)1707102284
Sacher kage (100 g)345143555012
Creme kage (120 g)365152553025
Schwarzwaldkage (140 g)440184055520
Cream puffs med creme (100 g)255106541419

Projektfotografier

energieKHF
Kartofler og kartoflerkcalkJggg
Pell o. Kogte kartofler (200 g hver)140595430+
Stejl kartofler (200 g, med 15 g fedt)320134553516
Mos kartofler (200 g)1506304244
Kartoffelpandekager, 3 stk. (150 g)310130033418
Kartoffelsalat med mayonnaise (1 spsk)120500288
Croquettes, stegt (150 g)270112063411
Pommes frites, stegt (150 g)320132564413

The-Health-Site.com

energieKHF
Grøntsager og salaterkcalkJggg
Ærter, tin (150 g)803355131
Gulerødder (200 g)50220210+
Corn (200 g)1757407312
Agurk (200 g)2510014+
Spinat (200 g)30130511
Tomater (200 g)3514525+
Courgetter (200 g)35145341
Svampe (200 g)3013551+
Isbølssalat, salat, lamssalat (50 g hver)52011+

The-Health-Site.com

energieKHF
Frugt og tørrede frugterkcalkJggg
Ananas (125 g)70290115+
Ananas, tin, sødet (125 g)1205051291
Æble, mellemstore (125-150 g)75315+161
Æblekompot eller æbleauce, sødet (125 g)100415+24+
Æble, tørret (25 g)65270+14+
Abrikos (50 g)2090+4+
Banan, mellemstørrelse (100-150 g)110465125+
Banan, tørret (25 g)80340119+
Pære, mellemstørrelse (125-150 g)75320117+
Jordbær (125 g)40170171
Honningmelon (150 g)80345119+
Kaki, mellemstørrelse (250 g)1757452401
Kiwi (65-100 g)4017518+
Mandarin, Clementin (40 g)2080+4+
Orange, mellemstørrelse (125-150 g)60245111+
Fersken eller nektarin, medium (125 g)50220111+
Plommer (125 g)60255113+
Rosiner / sultanas (25 g)70295116+
Trail mix (25 g)1255303127
Søde kirsebær (125 g)80330117+
Vandmelon (150 g)55240112+
Druer (125 g)85355119+

Geir Haukursson

energieKHF
Nødder og frøkcalkJggg
Jordnødder (100 g)5672374261749
Hasselnødder (100 g)6282629151761
Valnødder (100 g)6452700151060

PhotoDisc

energieKHF
spreadskcalkJggg
Honning (2 tsk)60255+150
Jam, syltetøj (2 tsk)50215+120
Nut nougatcreme eller chokoladecreme (2 tsk)125530+109

PhotoDisc

energieKHF
desserterkcalkJggg
Gelé med 1/16 l vanilsaus (125 g)1405955273
Frugtsalat (125 g)1154900280
Pudding (125 g)1205054203
Quarkcreme med frugt (125 g)15565011232
Røde gryn med 1/16 liter mælk (125 g)1908053383
Tiramisu (150 g)365153594917
Is (75 g)1556403169
Frugtis (75 g)1054401221
Mælkeis (75 g)954004162
Blød is, Frugt (50 g)50210153
Blød is, mælk (50 g)70295174
Ice Wafer (5 g)2085+4+

The-Health-Site.com

energieKHF
Nibbles, sød og krydretkcalkJggg
Sød (5 g)2085+50
Shortbread kiks (5 g)2090+41
Dobbelt kiks med kakao fløde fyldning (25 g)1205002175
Jordnødder, stegt (50 g)290121013525
Gummibær (50 g)1707103390
Ostkiks (50 g)285119552319
Kartoffelchips (50 g)270115032020
Crackers (5 g)208514+
Licorice (50 g)1456052340
Gingerbread (40 g)1656952265
Marsipan (50 g)245101542912
Muesli kiks (5 g)2095+31
Muesli bar (25 g)1154802154
Ris vafler (100 g)40617008843
Risekager med chokolade (100 g)505211476126
Russisk brød (5 g)1555+30
Saltpind, saltfibre (1,5 g)520+1+
Chokolade (1 stk. 6 g)30125+32
Chokoladeæg (5 g)25110+32
Chokoladekus (20 g)903901143
Hele kornkiks uden sukker (5 g)2595131
Vanille kipper (8 g)40170142
Vaffel med chokoladebelægning (10 g)55230163
Zimtstern (15 g)60250182

The-Health-Site.com

energieKHF
drikkevarerkcalkJggg
Mineralvand / te, usødet00000
Kakao (150 ml)1405905225
Drikkechokolade (150 ml)21591061911
Ananasjuice, usødet (0,2 l)100425123+
Æblejuice, usødet (0,2 l)95405+220
Multivitamindrink (0,25 l)140585+31+
Appelsinsaft, usødet (0,2 l)90385120+
Cola (0,33 liter)1857950360
Cola-lys (0,33 liter)140+0
Fanta (0,2 l)652750160
Iste, fersken (0,2 l)26109060


Som Dette? Del Med Venner: