Power-napping - napet imellem

Stret ud p√• kontoret alle fire, luk √łjnene og tag en lur? I Tyskland er dette et sj√¶ldent syn. Power-Napping kan √łge ydeevnen. De fleste sover mest i weekenden nogle gange i l√łbet af dagen. Enhver, der forsvinder fra kontoret under skrivebordet betragtes som en dovne eller endda svag.

Power-napping - napet imellem

Stret ud p√• kontoret alle fire, luk √łjnene og tag en lur? I Tyskland er dette et sj√¶ldent syn. Power-Napping kan √łge ydeevnen.

De fleste sover mest i weekenden nogle gange i l√łbet af dagen. Enhver, der forsvinder fra kontoret under skrivebordet betragtes som en dovne eller endda svag. Dette sociale pres forhindrer normalt eftermiddagens lur. I de sydlige lande i Europa som Italien eller Spanien s√•vel som i Asien ser det helt anderledes ud - her er siestaen en del af den normale daglige rutine. I Kina og Japan er dagsvellerne et almindeligt syn i busser og tog, i restauranter, der spiser eller endda i m√łder.

Læs også

  • Arbejdsorganisation - s√• du giver variation!
  • Kontorstol - Aktivt m√łde
  • Checkliste for det sunde kontor arbejdsplads
  • Den rigtige reception
  • Faldbarheden
  • Den rigtige mus - handy hj√¶lper
  • Det rigtige tastatur - ren ergonomi
  • Massage p√• arbejde - b√łrste, gnid, kn√¶
  • Break - leder efter smukke steder
  • Breaks - slappe af

Biologisk ur dikterer s√łvn

Selvf√łlgelig har hver person ogs√• power downs i l√łbet af dagen. I l√łbet af denne tid skaber vi flere fejl, kan koncentrere sig v√¶rre, er mere tr√¶tte, selv vores kropstemperatur falder. Denne tr√¶thed kan ikke bek√¶mpes med kaffe eller langvarig nattes√łvn - det dikteres af vores interne biologiske ur. N√•r lavt forekommer, er det individuelt anderledes. For tidlige stigninger normalt mellem 12 og 14, muffler i morgen lidt senere.

Mere sundhed, st√łrre pr√¶stationer

S√łvnforskere bekr√¶fter, at en lur er sund imellem, og endda √łger ydeevnen. Kort s√łvn uden for den nattlige hoved s√łvnfase kaldes ogs√• power-napping.

Eksperter fra Athen Universitet (1) observerede n√¶sten 24.000 m√¶nd og kvinder mellem 20 og 86 √•r i en periode p√• seks √•r. De, der tillod sig en halv times s√łvn i l√łbet af dagen tre gange om ugen, nedsatte hans hjerteanfaldsrisiko med 37 procent. Den korte s√łvn styrker ogs√• immunsystemet og hj√¶lper med at tabe sig. Fordi tr√¶tte mennesker har st√łrre appetit p√• fedtholdige og s√łde f√łdevarer.

De sm√• pauser forbedrer ogs√• lydh√łrhed, koncentration og hukommelse, is√¶r kortvarig hukommelse, if√łlge en unders√łgelse fra Harvard Medical School (2). Det amerikanske luftfartsselskab NASA var i stand til at vise, at efter en lur, √łges opm√¶rksomheden med en k√¶mpe 100 procent. S√łvn √łger ogs√• koncentrationen af ‚Äč‚Äčhormonet serotonin i blodet - dette √łger stemningen og hj√¶lper med at forhindre tr√¶thed. Sammenfattende forst√¶rker str√łmafbrydelsen ydeevnen.

Ret måde nikker

Hvis du har mulighed for det, skal du give ind p√• dit indre ur og fork√¶le dig selv med min s√łvnbrud i mellem. F√łlgende punkter skal bem√¶rkes under power-napping:

  • Sov kun kort. Hvem falder i dyb s√łvn efter at have v√•gnet op, n√•r de er tr√¶t og tr√¶t, i stedet for frisk og v√•gen. √Örsagen: med l√¶ngere s√łvn synker blodtrykket. Derfor b√łr tuppet tage 10 til maksimalt 30 minutter.
  • For at v√•gne op i tid, er det bedst at indstille v√¶kkeur. Alternativt kan du hente en n√łglering eller et andet emne. √Örsagen: Lige f√łr du g√•r ind i den dybe s√łvnfase, slapper kroppen af, n√łgleringstanken falder ned, og du v√•gner op. I √łvrigt blev denne metode ogs√• brugt af Frederick the Great. Han sov regelm√¶ssigt i en stol om dagen og holdt et √¶ble i hver h√•nd.
  • Eksperter anbefaler ogs√•, at du drikker en kop kaffe f√łr str√łmafbrydelse. Koffeinen virker kun efter 30 minutter og virker som et internt v√¶kkeur.
  • M√• ikke m√łrkere rummet. Dette hj√¶lper dig med at v√•gne op lettere.
  • Den bedste tid til kontorposen er forskelligt individuelt. De fleste har en str√łm lav efter frokost mellem kl. 13 og 14. N√•r du hviler, kan kroppen koncentrere sin energi p√• ford√łjelsen.
  • Selvom du arbejder hjemme: Det bedste sted for power-napping er bestemt ikke din seng - det forf√łrer dig at sove lang. En sofa eller en hvilestol er mere egnet. Du kan ogs√• l√¶gge en tynd mappe p√• gulvet. Det er vigtigt, at hovedet underst√łttes. Hvis du sover i kontorstolen, kan du hvile dit hoved p√• rygl√¶net og muligvis s√¶tte dine f√łdder op p√• bordet. Hvis rygl√¶net er for kort, kan du ogs√• l√¶gge dit hoved p√• skrivebordet.
  • Hvis du f√łler dig forstyrret af lyde, kan afslappende musik hj√¶lpe, s√•som klassisk musik.
  • For mange er det ikke let at falde i s√łvn med et tryk p√• en knap. Men du kan l√¶re det. For eksempel ved Progressive Muscle Relaxation efter Jacobson, en tr√¶ning for dyb afslapning. Autogen tr√¶ning eller yoga kan hj√¶lpe dig med at falde i s√łvn.

Ingen chance for at hvile

De fleste af dem kan sandsynligvis ikke have en lur i deres faglige milj√ł.Men du b√łr i det mindste i planl√¶gningen af ‚Äč‚Äčde daglige rytmiske str√łmforl√łb tages i betragtning. For eksempel skal du ikke indstille aftaler for vigtige m√łder lige efter frokost. Bare luk √łjnene p√• et √łjeblik p√• arbejde og lad dine tanker cirkle - i et √łjeblik er det afslappende.

Tilbage til oversigten "Tag en pause"


Som Dette? Del Med Venner: