Power-napping - napet imellem

Stret ud på kontoret alle fire, luk øjnene og tag en lur? I Tyskland er dette et sjældent syn. Power-Napping kan øge ydeevnen. De fleste sover mest i weekenden nogle gange i løbet af dagen. Enhver, der forsvinder fra kontoret under skrivebordet betragtes som en dovne eller endda svag.

Power-napping - napet imellem

Stret ud på kontoret alle fire, luk øjnene og tag en lur? I Tyskland er dette et sjældent syn. Power-Napping kan øge ydeevnen.

De fleste sover mest i weekenden nogle gange i løbet af dagen. Enhver, der forsvinder fra kontoret under skrivebordet betragtes som en dovne eller endda svag. Dette sociale pres forhindrer normalt eftermiddagens lur. I de sydlige lande i Europa som Italien eller Spanien såvel som i Asien ser det helt anderledes ud - her er siestaen en del af den normale daglige rutine. I Kina og Japan er dagsvellerne et almindeligt syn i busser og tog, i restauranter, der spiser eller endda i møder.

Læs også

  • Arbejdsorganisation - sĂĄ du giver variation!
  • Kontorstol - Aktivt møde
  • Checkliste for det sunde kontor arbejdsplads
  • Den rigtige reception
  • Faldbarheden
  • Den rigtige mus - handy hjælper
  • Det rigtige tastatur - ren ergonomi
  • Massage pĂĄ arbejde - børste, gnid, knæ
  • Break - leder efter smukke steder
  • Breaks - slappe af

Biologisk ur dikterer søvn

Selvfølgelig har hver person også power downs i løbet af dagen. I løbet af denne tid skaber vi flere fejl, kan koncentrere sig værre, er mere trætte, selv vores kropstemperatur falder. Denne træthed kan ikke bekæmpes med kaffe eller langvarig nattesøvn - det dikteres af vores interne biologiske ur. Når lavt forekommer, er det individuelt anderledes. For tidlige stigninger normalt mellem 12 og 14, muffler i morgen lidt senere.

Mere sundhed, større præstationer

Søvnforskere bekræfter, at en lur er sund imellem, og endda øger ydeevnen. Kort søvn uden for den nattlige hoved søvnfase kaldes også power-napping.

Eksperter fra Athen Universitet (1) observerede næsten 24.000 mænd og kvinder mellem 20 og 86 år i en periode på seks år. De, der tillod sig en halv times søvn i løbet af dagen tre gange om ugen, nedsatte hans hjerteanfaldsrisiko med 37 procent. Den korte søvn styrker også immunsystemet og hjælper med at tabe sig. Fordi trætte mennesker har større appetit på fedtholdige og søde fødevarer.

De små pauser forbedrer også lydhørhed, koncentration og hukommelse, især kortvarig hukommelse, ifølge en undersøgelse fra Harvard Medical School (2). Det amerikanske luftfartsselskab NASA var i stand til at vise, at efter en lur, øges opmærksomheden med en kæmpe 100 procent. Søvn øger også koncentrationen af ​​hormonet serotonin i blodet - dette øger stemningen og hjælper med at forhindre træthed. Sammenfattende forstærker strømafbrydelsen ydeevnen.

Ret mĂĄde nikker

Hvis du har mulighed for det, skal du give ind på dit indre ur og forkæle dig selv med min søvnbrud i mellem. Følgende punkter skal bemærkes under power-napping:

  • Sov kun kort. Hvem falder i dyb søvn efter at have vĂĄgnet op, nĂĄr de er træt og træt, i stedet for frisk og vĂĄgen. Ă…rsagen: med længere søvn synker blodtrykket. Derfor bør tuppet tage 10 til maksimalt 30 minutter.
  • For at vĂĄgne op i tid, er det bedst at indstille vækkeur. Alternativt kan du hente en nøglering eller et andet emne. Ă…rsagen: Lige før du gĂĄr ind i den dybe søvnfase, slapper kroppen af, nøgleringstanken falder ned, og du vĂĄgner op. I øvrigt blev denne metode ogsĂĄ brugt af Frederick the Great. Han sov regelmæssigt i en stol om dagen og holdt et æble i hver hĂĄnd.
  • Eksperter anbefaler ogsĂĄ, at du drikker en kop kaffe før strømafbrydelse. Koffeinen virker kun efter 30 minutter og virker som et internt vækkeur.
  • MĂĄ ikke mørkere rummet. Dette hjælper dig med at vĂĄgne op lettere.
  • Den bedste tid til kontorposen er forskelligt individuelt. De fleste har en strøm lav efter frokost mellem kl. 13 og 14. NĂĄr du hviler, kan kroppen koncentrere sin energi pĂĄ fordøjelsen.
  • Selvom du arbejder hjemme: Det bedste sted for power-napping er bestemt ikke din seng - det forfører dig at sove lang. En sofa eller en hvilestol er mere egnet. Du kan ogsĂĄ lægge en tynd mappe pĂĄ gulvet. Det er vigtigt, at hovedet understøttes. Hvis du sover i kontorstolen, kan du hvile dit hoved pĂĄ ryglænet og muligvis sætte dine fødder op pĂĄ bordet. Hvis ryglænet er for kort, kan du ogsĂĄ lægge dit hoved pĂĄ skrivebordet.
  • Hvis du føler dig forstyrret af lyde, kan afslappende musik hjælpe, sĂĄsom klassisk musik.
  • For mange er det ikke let at falde i søvn med et tryk pĂĄ en knap. Men du kan lære det. For eksempel ved Progressive Muscle Relaxation efter Jacobson, en træning for dyb afslapning. Autogen træning eller yoga kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Ingen chance for at hvile

De fleste af dem kan sandsynligvis ikke have en lur i deres faglige miljø.Men du bør i det mindste i planlægningen af ​​de daglige rytmiske strømforløb tages i betragtning. For eksempel skal du ikke indstille aftaler for vigtige møder lige efter frokost. Bare luk øjnene på et øjeblik på arbejde og lad dine tanker cirkle - i et øjeblik er det afslappende.

Tilbage til oversigten "Tag en pause"


Som Dette? Del Med Venner: