Succesfulde kostvaner

Kan nogen virkelig tabe sig, men den nye kropsvægt opnået på lang sigt? Det er vores hovedmål!

Succesfulde kostvaner

Kriterierne

Kan nogen virkelig tabe sig, men den nye kropsvægt opnået på lang sigt? Det er vores hovedmål!
Kosten skal være:
• Vær sund og varieret, i. e. Dække behovet for vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, mens du sparer energi (dvs. kalorier).

Dybest set er en sund livsstil og regelmæssig fysisk udholdenhed øvelse forudsætninger for diætets succes. Kosten selv skal anbefalingerne fra det tyske Nutrition Society (DGE) match, så fed moderat styrke understreges højt fiberindhold og energi reduceret (1200-2000 kcal om dagen, afhængig af alder, køn, oprindelige vægt og fysisk aktivitet). Foretrækker fødevarer med lav energitæthed, i. der er rige på vand og fiber og indeholder lidt fedt.

• Resultatet er et passende vægttabVægttab bør også være fedt tab. Det betyder: De fede puder skal smelte, ikke musklerne.

I vægttab er der en øget risiko for metaboliske sygdomme sådan. for forhøjede urinsyre niveauer eller galdesten. Det er derfor meget tilrådeligt at tage langsomt af sted, trin for trin. Folk går normalt langsomt op - hvorfor ikke tabe langsomt, men sikkert, lær en ny spiseadfærd og derefter være i stand til at holde denne vægt stabil? Sæt sunde og realistiske mål.

• Sørg for normalisering af legemsvægt over tid eller permanent eliminere eller i det mindste minimere sundhedsrisikofaktorerne.

Dette omfatter kosten:

  • giver følelsen af ​​at være fuld. Det er den eneste mĂĄde at holde fast pĂĄ.
  • indebærer en læringseffekt, i. man tænker over og ændrer ens eget spisevaner.
  • tilbyder et brugbart mĂĄltid forberedelse. Fødevarer bør ikke kræve vanskelige at finde ingredienser og bør fremstilles hurtigt.
  • bør tilbyde enkle og familievenlige opskrifter.
  • integreret i hverdagen.
  • smager (det kræver en minimal mængde fedt som smagsbærer) og den enkelte smag (overholdelse).
  • er billig eller i det mindste den samme pris som en normal kost.
  • giver ikke absolutte forbud og giver en vis fleksibilitet i valg af mad og mĂĄltider. For eksempel, hvis du ikke kan lide kærnemælk, skal du kunne skifte til skummetmælk yoghurt eller kefir.

God eller dårlig diæt?

Flere og flere mennesker ønsker eller burde tabe sig, helst hurtigt og nemt. Således har et kostmarked udviklet sig implementeret på de mange millioner euro årligt. Konstant nye lyndieter og mirakelmidler udrådes, hvilket bør føre hurtigt og komfortabelt til målet. Disse løfter er for det meste grundløse. Følgende funktioner vil hjælpe dig med at skelne goden fra de dårlige kostvaner:

God kostDĂĄrlig kost
• er afbalanceret, alsidig, smager godt og gør dig fuld• er ubalanceret, ensidig og kedelig
• er over 1200 kcal om dagen
- Dagligt energiforbrug: 500 - 800 Kcal
- tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler
• er mindre end 1000 kcal om dagen
- Vitamin og mineralmangel er uundgĂĄelige
• Reagerer på personlige lider og ikke lide• Fremmer basale løfter som "slank for evigt", "drømmefigur", "lynnedslag"
• kender intet absolut forbud• forbyder yndlingsfødevarer og slik
• udløser forkerte spisevaner
- tilbyder alternativer
- læringseffekt
• lover vægttab med uændrede spisevaner
- Ingen læringsvirkning
• brugbart måltid tilberedning med normale ingredienser• er forbundet med yderligere køb af mirakel eller kosttilskud
• Vægten smelter langsomt, trin for trin• lover hurtigt og nemt vægttab
• langtids vægttab eller vægtstabilisering• annoncerer med ukendte institutter og forskere hjemme eller i udlandet eller bruger navne på selskaber, der ikke er tilknyttet
• Spise er sjovt
- modtager i vid udstrækning kroppens protein
- giver tips til sund motion.
• viser før og efter billeder af den tidligere overvægt

Du kan også tage vitamin- og mineraltilskud, men bør ikke misforstå eller misbruge dette som en licens til usundt liv.

Lad være med at blive fristet til korte diæt. Så snart de så spiser og drikker som sædvanligt og haste hungrigt på tidligere forbudte ting, stiger de igen (yo-yo effekt). De tomme fedtaflejringer genopfyldes, og som en sikkerhedsforanstaltning oprettes nye reserver til nødsituation - den næste kost.


Som Dette? Del Med Venner: