Til intensiv træning stopper kraftværkerne

Sport er sund, men du kan overdrive det. Enhver, der er trænet og træner for hårdt for deres krop, kan sænke cellekraftværkerne i musklerne - med negative konsekvenser for deres helbred. Sommeren kommer op og figuren skal trimmes så hurtigt som muligt på beach fitness?

Til intensiv træning stopper kraftværkerne

Sport er sund, men du kan overdrive det. Enhver, der er trænet og træner for hårdt for deres krop, kan sænke cellekraftværkerne i musklerne - med negative konsekvenser for deres helbred.

Sommeren kommer op og figuren skal trimmes så hurtigt som muligt på beach fitness? Overskrifter som "brænding 200 kalorier om to og et halvt minut" er selvfølgelig fristende. Fitness apps som Freeletics and Co., der bruger højintensitetsinterval træning, bliver stadig mere populære.

Sportsmuffel under sprinten

Men er det virkelig sundt, når musklerne er så bløde som pudding efter træning og ømme muskler gør at komme op i en plage næste morgen? Canadiske og europæiske forskere har undersøgt dette spørgsmål. Teamet ledet af Robert Boushel, direktør for University of British Columbia's School of Kinesiology i Canada, analyserede vævsprøver fra tolv mandlige frivillige. Emnerne var alle sunde og tilhørte kategorien "Sportmuffel". Ifølge deres egne oplysninger arbejdede de meget sporadisk på deres fysiske kondition.

Deltagerne skulle svede over en periode på to uger: Træningen omfattede 30-sekunders sprints alternerende med korte pauser og højintensitetscykler med arme og ben.

Muskelhyppighed er en sygeplejerskehistorie. Så hvad sker der virkelig når ømme muskler?

Med halv styrke

Et nøje kig på emnernes muskelceller viste, at de cellulære kraftværker, de såkaldte mitokondrier, whistled fra det sidste hul efter træning. De arbejdede kun halvt så godt som før øvelserne.

I uddannede atleter stimulerer intervalltræning normalt mitokondrisk vækst - som hjælper kroppen med at bruge ilt bedre og øger kardiovaskulær fitness. Ikke så med sofaen kartofler. "Hvis nogen ikke er uddannet, kan sprintintervalltræning forbedre præstationen, men det er nok ikke sundt," siger Boushel.

De svækkede cellekraftværker har en anden negativ effekt: Frie radikaler kan heller ikke absorberes. Disse er aggressive iltmolekyler, som forårsager skade i cellens tegning, dvs. i DNA'et. Store mængder af sådanne frie radikaler betragtes som en risikofaktor for tidlig aldring, organskader og endda kræft.

Langsom start

Derfor skal Boushel forsigtige forsigtighed: "Du skal starte langsomt og gøre træningen mere intens med tiden." Eksperten anbefaler også, at du søger en erfaren træner, hvis du vil starte med intervaløvelser.

Langtidseffekterne af højintensitetsintervalltræning er endnu ikke blevet tilstrækkeligt undersøgt. Boushel og hans team ønsker at finde ud af i næste trin, som påvirker forskellige træningsintensiteter, og uddannelsens varighed har på biomarkører i kroppen i kroppen. (Ab)

Kilde: R. Boushel et al.: High intensity sprint træning mitokondriell respiration gennem aconitase inaktivering, FASEB Journal, doi: 10.1096 / fj.15-276857, udgivet online 9. oktober 2015.

  • Billede 1 af 7

    Muffing sportssko - de bedste tips

    Hvem sports sport sweats - især på fødderne. I fugtigheden trives imidlertid bakterier hurtigt og frigiver ubehagelige lugte. Læs her hvordan du kan slippe af med din uønskede duft af dine sneakers og samtidig beskytte dig mod fod- og neglesvampe...

  • Billede 2 af 7

    Tør hurtigt

    Vores fødder er især svedaktiv. Det kommer fra det tidspunkt, hvor mennesket løb barfodet og var også afhængig af godt greb. Men i dag akkumuleres sved i skoene. Hvis du ikke vil risikere stinkende sko, så kan du gøre noget på forhånd. Møtrikker og bolte er at tørre skoene så hurtigt som muligt efter træning, så bakteriekulturer ikke spredes overhovedet.

  • Billede 3 af 7

    Sol og avis

    Best placer skoene på et varmt og tørt sted. Hvis de bliver meget våde, hjælper det med at sætte dem i gang med avisen. Nogle sværger ved kattekuld! I mange sportssko kan indersålen fjernes. Rengør og tør dem separat.

  • Billede 4 af 7

    Koldt chok for bakterier

    Ikke desto mindre, hvis en stædig lugt danner, er det tid til at komme ind i fryseren! De lave temperaturer dræber de irriterende stinkers.

  • Billede 5 af 7

    Tricket med bagepulveret

    Forresten, hvad der gør skoene glattere, er isovalerinsyre, som produceres af bakterierne under sveden. På den anden side hjælper et trick, der allerede vidste bedstemor: bagepulver. Det dræber bakterierne og binder desuden lugt. Stænk indholdet af en pose pr. Sko og lad det derefter være mindst natten over. Knock out, klar!

  • Billede 6 af 7

    Sidste udvej fuld vask

    Hvis ikke andet hjælper, er den sidste mulighed en vask.Der er dog altid fare for at løsne skoens binding. Håndvasket eller pakket i en gammel pudebetræk, selv i vaskemaskinens delikate cyklus, slippes du af lugt. Tilføj et strejf desinficerende vaske skylle - som forresten også arbejder med stædigt ildelugtende træningstøj.

  • Billede 7 af 7

    Beskyttelse mod svampeangreb

    Ikke kun gør vores næse gavn af disse foranstaltninger - de beskytter også mod svampe- og neglesvamp. Fordi selv dem føler sig særligt behagelige i det fugtige klima af svedte atletiske sko.

Til intensiv træning stopper kraftværkerne

FAQ - 💬

❓ Hvad er intensiv træning?

👉 1. Hvad går HIT ud på? HIT eller HIIT, som det også kaldes, er højintensiv træning og bygger på nye videnskabelige undersøgelser, som viser, at man kan opnå mange af de sundhedsmæssige fordele, som traditionel træning giver ved i stedet at træne korte, intensive programmer.

❓ Hvilken træning taber man sig hurtigst af?

👉 Gode træningsformer til en flad mave

  1. Gang. Nogle gode lange gåture sætter gang i din kalorieforbrænding uden at efterlade dig med en glubende sult bagefter. ...
  2. Løb. Sæt farten ned, og løb hellere nogle længere ture ved lavere intensitet, som angriber kroppens fedtdepoter – gerne helt op mod 10 km ad gangen. ...
  3. Yoga.

❓ Hvornår er træning for meget?

👉 Hvis du vedvarende er uoplagt, mere træt og irritabel end normalt, kan det være begyndende overtræningssymptomer. Det hele forstærkes, hvis du ikke sover og spiser fornuftigt. At træne meget og hårdt er det, der skal til, for at blive god til den sport, du dyrker.

❓ Hvor hurtigt kan man se effekt af træning?

👉 Hvis du starter helt fra bunden uden den store erfaring med styrketræning, vil du i løbet af de allerførste par måneder kunne se og mærke en effekt, hvis du træner regelmæssigt og vedholdende. I den periode bliver dit nervesystem styrket, og du får gradvist en bedre kontrol over dine muskler og kan løfte mere og mere.

❓ Hvad er høj intensitets træning?

👉 Høj intens træning betyder, at pulsen stiger, så du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale. Gode eksempler kan være Spinning®, Kondition- og Styrketræning og også Svømning, Løb, og f. eks. Boldspil.

❓ Er det farligt at træne med høj puls?

👉 Studier viser dog, at konditionen forbedres mest effektivt ved at træne med høj intensitet. Dvs. med 90-95 % af den maksimale puls, som svarer til 16-20 på Borgskalaen. Intervaltræning er træning med høj puls afbrudt af pauser, hvor pulsen falder.

❓ Hvor hurtigt kan jeg tabe mig 10 kg?

👉 Følger du rådene, kan du tabe 10 kg i løbet af 4-5 måneder, og skruer du op for træningen samtidig, vil du nå i mål på kun 2-3 måneder. Princippet er såre enkelt. Skal vægten ned, skal der skæres i det daglige kalorieindtag. Men det skal gøres på en måde, så tarmene ikke skriger af sult og får dig til at bukke under.

❓ Hvor meget skal jeg gå for at tabe 10 kg?

👉 Skal gåturene støtte din slankekur, skal du dog satse på at længere – her vil 16.000 skridt i løbet af dagen (det svarer cirka til en 10-km-gåtur) være et godt bud.

❓ Kan man træne for hårdt?

👉 Muskelømhed, muskelsvækkelse og kramper er velkendte og forbigående følger af langvarig eller uvant træning. Symptomerne er ikke kun begrænset til supermotionister, men kan opstå hos alle, som udsætter sig for træning eller konkurrence ud over, hvad der er normalt for vedkommende.

❓ Kan man blive syg af at træne?

👉 Andre sygdomme, som kan bryde ud efter hård træning, er blandt andet forkølelsessår (herpes simplex-virus) og akut diarre, som både kan skyldes virus, bakterier og indvoldsorme.

❓ Hvad sker der hvis man træner hver dag?

👉 En utrænet person kan ikke tåle samme mængder træning, som en trænet kan, og hvis du træner for meget og hårdt i for lang tid uden at få den fornødne hvile, kan du risikere at overtræne og øge risikoen for nedsat præstationsevne, infektioner og skader.


Som Dette? Del Med Venner: